四頭肌是最大組肌肉群之一，學會這三個動作，輕鬆擁有四頭肌
1、杠鈴深蹲
— 先將杠鈴穩放在上背部近頸後位置。
— 雙手以肩闊兩倍距離握杠鈴，手心向前。
— 雙腳分開至較肩膀為闊。
— 慢慢蹲下至大腿與地面平行，膝蓋位置不能前過腳尖。
— 整個動作進行時，必須保持腰背挺直。雙腳平放地面。
— 慢慢回復到企立位置，膝蓋微曲。
2、腿撐
— 仰卧在腿撐器械上，以肩膀闊度將雙腳平放踏板上。
— 把重量下降至雙膝屈曲成九十度。
— 慢慢利用腳踝（不能用腳趾）將重量推出，保持腳部微曲。
— 當雙腳伸直時，膝蓋不能鎖緊。
— 停頓一會再慢慢把重量下降至原位。
3、腿伸
肌肉：四頭肌
— 坐在腿伸器械上，把雙腳放在腳墊位置。
— 慢慢提升雙腳，當雙腳伸直時，膝蓋不能鎖緊。必須保持背部及臀部緊貼坐椅。
— 慢慢把雙腳屈曲至九十度。
怎麼樣，是不是感覺對你幫助很大呢，只要學會這三個動作，就可以輕鬆擁有四頭肌了，一起加油吧。
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