腰！酸！背！痛！看過來，3招幫你緩解

保健操

這人一上了歲數，總是覺得腰酸背痛沒有勁兒，有什麼招可以緩解一下呢？

針對這個問題，小圈在達人群一搜索，有達人立刻就給我們支招啦，幾個簡單的小動作，幫您輕鬆緩解~

動作一：直體前傾

作用：幫助我們拉伸下腰部的肌肉。

做法：將身體坐直，保持抬頭挺胸，將上身前傾，臀部不動。挺胸，腦門兒用力（千萬不要含胸）。

如果覺得力量不夠，可以將手臂向前抬起，然後慢慢往回收。

動作二：躬身後仰

作用：幫助我們拉伸上背部的肌肉。

做法：將上身躬起來，同時慢慢向後仰。如果覺得力量不夠，也可以將手臂向前抬起，每次練習30~40秒就可以了。

動作三：直體左右傾

作用：可以拉伸我們腰部兩側的肌肉。

做法：上身保持直立，身體向一側傾斜，手指指尖向下，模擬撿東西的動作。

注意：在練習的時候不要抬起臀部，這樣才能起到拉伸的效果。

主編｜關芳

編導｜劉夢冉

編輯｜李慶波

視頻｜李慶波

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