順產這麼呼吸能將疼痛減半！還能超快分娩無側切！

順產過程不是自然而然就會順利，而是需要准媽掌握很多分娩技巧，如用力技巧和呼吸技巧，下面就給准媽推薦一種順產時的呼吸方法，這種呼吸方法可以：

一、穩定準媽情緒；二、減少宮縮帶來的刺激疼痛；三、此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落；四、還可以鬆弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口的擴張。

可以說，熟練掌握這種技巧，能夠減輕分娩疼痛，還能超快分娩無側切！那就是「腹式深呼吸」法：

一、腹式深呼吸練習方法

一般而言，在第一產程產婦容易焦躁不安，為了穩定情緒平安度過這一時期，腹式深呼吸是必要的動作。如果害怕因子宮收縮，引起反射性的下腹部用力阻礙分娩的進行時，可做腹式深呼吸，如此便能輕鬆、快速的度過第一產程。

1、仰卧腹式深呼吸的方法

兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。

兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。

兩手的拇指約位於肚臍的正下方。

深吸氣時，使下腹部膨脹般的鼓起，吐氣時，使下腹部凹陷般的恢復原狀。

做腹式深呼吸時，胎動較為活躍，但不必擔心，同時還要注意這幾點：

最初即使用力也無妨，只要盡量使腹部膨脹即可。

當腹部膨脹至最大極限時，再慢慢地吐氣。也就是反覆的「膨脹」「吐氣」，多練習幾次，就能做得很好。

尚未習慣時，可能會做出肩膀用力，腹部稍稍鼓起．只有上腹部鼓起或胸部鼓起後腹部才鼓起等笨拙．不靈活的動作，但只要多練習幾次，這些缺點就會逐漸消失。

2、側卧腹式深呼吸的方法

兩膝放鬆地彎曲，身體下方的手肘也彎曲，手掌放在臉旁。

身體上方的手，像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。

深呼吸的方法．練習的秘訣等，與仰卧的情形相同，

二、腹式深呼吸的輔助動作

（一）按摩法

子宮收縮增強時，也就是第1期過半之後，可並用此法以緩和收縮的感覺。

1、腹式深呼吸的同時，可以一面用雙手在腹部做迴轉運動。一面輕輕地按摩，也可採用來回運動的按摩方式。

2、側卧時，則以單手做同樣的迴轉或直線按摩。

3、無論是仰卧或側卧，都不可用力按摩恥骨的正上方，如果過分刺激這個部位，可能會阻礙子宮口的擴張。另外還有按摩腰部的方法，但自己無法做，必須藉助他人。

（二）壓迫法

這是第1期過半後，當子宮收縮逐漸增強，無法充分做腹式深呼吸的吸氣吐氣時所採用的一種輔助動作。

1、做腹式深呼吸的吐氣時，以拇指或其餘四指，壓陷般的壓迫腰部內側。

2、此外，還可將拳頭放在腰下，以緩和腰部的沉重感，但時間不可太長。

【當媽是個技術活兒】微信公眾號：followthekids（專業孕產知識，媽咪進修站，陪准媽新媽走過最迷茫的時期。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！