致新手，這些常識教你更有效的進行腹肌訓練！

我們知道，健身的方式方法是多種多樣的，想要獲得良好的健身體驗和健身效果，就要不斷嘗試新的動作，練習新的器械。

以腹肌為例，常見的就有卷腹、抬腿、仰卧起坐、平板支撐等等。這些動作都會有效的鍛煉我們的腹部肌肉。

許多健身愛好者都知道腹直肌是一個整體，腹部肌肉還包括了腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。

由於髖部屈肌和腹肌是一對搭檔，所以在健身房中的運動中，許多人為了鍛煉腹肌而進行的舉腿和提腿的動作，感覺上是在訓練腹肌，其實利用的是髖部屈肌的力量，鍛煉了身體許多部位。

所以在我們日常鍛煉中，大量的鍛煉並不能給腹部更好的壓力，腹肌的鍛煉到達極限時，其實你已經再藉助其他部位的力量繼續動作了。

所以對於腹肌的合理訓練頻率是每三天一次，因為它一般需要72小時來恢復，其它肌肉群體也一樣和其他肌群一樣，腹肌訓練每周最多三次。

如果你想要通過局部訓練達到減肥的效果，那你就大錯特錯了。

並沒有局部減肥這種說法，你大量的訓練只會使全身脂肪均勻的下降。

那麼，如何減少腹部脂肪呢？

最重要的一點就是注重飲食，飲食是你減少脂肪最有效的手段的第一步，這也決定了你的運動量多少。

減脂的條件就是支出熱量大於吸收熱量，所以心肺功能訓練和負重訓練對減脂都很重要。

但在這兩項訓練之中，心肺功能訓練只能燃燒卡路里，而負重訓練既能燃燒卡路里，又能發展肌肉，發展肌肉能夠幫助你在今後燃燒更多的卡路里，肌肉的含量越高，代謝水平越高。

腹肌在身體中起的主要角色是維持脊椎穩定，對於全身性的核心穩定性起著至關重要的作用。

而對於腹部的鍛煉，如果長時間進行腹部針對性的鍛煉為了更好的裝飾自己的面子工程，那是大可不必的，因為長時間的脊椎彎曲不僅不會使你的腹部肌肉更加強壯，更有可能危害你的健康。

個人建議你應該多進行複合型的運動，即全身性的運動，例如深蹲，硬拉，推舉，划船，引體向上等。

通過一些靜態穩定性動作或動態穩定性動作也能很好地訓練腹部肌群，如常見的平板支撐，需要很強的腹部力量來維持穩定，通過這些動作的訓練來發展核心穩定性。

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