一個勺子就能測出你是否缺覺

幾乎我認識的每個人或多或少都有過覺得自己睡不飽，我自己也是經常因為腦子裡的想法爆炸而無法入眠。而且很多時候也不知道自己怎麼就能有這麼多稀奇古怪的想法源源不斷地冒出來，胡思亂想這件事上我的腦洞從來都不缺。

今晚的推送源於早晨聽了圓桌派的最新一期內容：「失眠——缺覺時代怎麼破？」，聽了「瞎主持」竇文濤、「假和尚」梁文道、「酸教授」許子東和知性大方的周軼君暢聊了很多關於失眠是當今時疫病、幾乎每個人都缺覺的事情之後，就忍不住好奇心，想要考據一下具體的一些數據。這部分有些枯燥的數據信息放在文末，感興趣的讀者可以拉到最後。

來自優酷截圖，每一期都是超級精彩的豪華版鏘鏘。

因為我當時當下更想知道的是我自己有沒有被睡眠剝奪（sleep deprived），於是我就搜索了一下bilibili，以睡眠為關鍵詞，沒想到第一個就是我很感興趣的紀錄片：

這部時長58分鐘的紀錄片里就有親測文題中講到的小實驗

摘錄如下：

One way to tell if you are sleep deprived is to go to bed in the middle of the afternoon, and find out how quickly, if at all, you fall asleep.

To do that, you need a watch, a metal spoon and a metal tray.

The fancy name for this is the sleep onset latency test.

You check the time then shut your eyes.

When you fall asleep, the spoon should hit the tray. Bang!

And wake you up.

If you fall asleep after 15 minutes, you』re ok.

Ten, you are sleep deprived.

But if it』s five minutes or less, then you may have severe sleep deprivation.

簡單來說，在這個紀錄片中推薦你選擇在下午三點左右的時候躺在自己的床上小憩，戴著手錶，拿著勺子，地上放個金屬盤子，閉上眼睛。

在你意識模糊的時候，勺子掉落擊中金屬盤子，這聲金屬碰撞的巨響會驚醒你。

這時查看手錶就知道自己用了多少時間才會入睡。

當然這個紀錄片也是有點年頭了，我想現在的方式應該是拿手機計時更方便吧，而金屬盤子也可以由家裡的鍋碗瓢盆等替代，所以在我看來，完成這項實用的「入睡時間小測驗」只需要一個金屬制的勺子。

如果你發現自己用了15分鐘以上，那麼恭喜你，很棒棒喲～不缺覺

如果你的入眠時間在10-15分鐘之間，那麼要注意咯，有點缺覺啦

如果你不到5分鐘就睡著了，要警惕啦，這種跡象表明你嚴重缺覺

今天感覺自己覺得最好玩的就是這個小實驗啦，當然這部只有英文字幕的紀錄片里還有其他有意思的細節可以考究。

不過今晚就這樣咯～如果你也想知道自己到底有多缺覺，不如試試看啦～就一個勺子的事情嘛～

關於「失眠——缺覺時代怎麼破？」的詳細數據來源

在中國調查了一萬多人之後，睡眠組織發現能夠完整的睡七八個小時「一覺睡到天亮」的年輕人幾乎是一成都不到。

考據:

中國睡眠研究會、慕思寢具和騰訊新聞聯合發布的《2017中國青年睡眠指數白皮書》（以下簡稱《白皮書》）也顯示，接受調查的44308名青年中，能「一覺到天明」的僅有11.2％。

這份調查依託於騰訊新聞大數據平台，抽取騰訊平台1.8億用戶近90天行為軌跡洞察，並結合近5萬份有效睡眠調研問卷，多維度深度剖析了中國青年睡眠狀況，結果發現：

對76%的人群來說，睡個好覺是個難事；

六成的人會犧牲睡眠時間來完成工作；

能「一覺睡到天明」的人佔比不到11.2%；

33.7%的人會因為壓力而半夜醒來......

2017年3月16日賽諾菲中國和騰訊健康在北京聯合發布了《2017年中國網民失眠地圖，數據來源於八千多份有效問卷，其中有八成的參與者反饋自己曾有過失眠的經歷。

此項調研歷時一個月，共收集了來自全國32個省市自治區，362個城市，8567份有效問卷，就大眾對失眠的經歷、其危害的認知以及對治療的態度進行了調研。調查中，有超8成以上網民深受失眠困擾，有過失眠經歷的人群，其主要失眠表現有：

入睡時間超過30分鐘的佔66.77%，

睡眠質量下降的佔55.69%，

整夜覺醒次數多於兩次的佔52.74%，

總睡眠時間少於6個小時的佔41.71%......

很顯然，入睡困難已成為人群中最主要的失眠表現。然而卻有超過57%被調查者不能全面了解失眠危害，僅4.5%的人認為出現失眠應該馬上治療。

，尋思著有沒有什麼辦法知道自己有多缺覺呢？

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