跑步絕不是你想像的那麼簡單 慢跑快瘦的秘訣是什麼

很多人會說：「這些方法並沒什麼卵用，我都堅持那麼久了還是沒效果！」那小編在這要恭喜你答對了。想要靠單獨的某一項來達到完美減肥效果簡直天方夜譚，要知道長肉簡單減肥難，減肥塑身保持更是難上加難！那我們就真的放棄了嗎？向肥肉徹底認輸了嗎？

並不如此。小編已經說了，這些方法都是科學且有用的，只是單靠其中某一項的話很難達到最完美的效果，要想靠健身來減肥，你不止是需要跑步，你還需要跑步的技巧。跑步分慢跑與快跑，快跑屬於無氧運動，針對很多想練就一身肌肉的人，而慢跑則屬於有氧運動，可以達到燃燒脂肪瘦身的效果。慢跑作為大多數人喜愛的運動之一在跑的過程中也是有講究的：它主要包括跑前食物的攝入量標準，跑步中的技能以及跑完之後的訓練，食物的再次攝入量等等。無論是其中的哪一步出錯減肥效果都會不盡人意。沒有找到正確的慢跑方法你就會對慢跑減肥產生質疑，肥肉還在而你的信心早已消耗殆盡。

首先：跑前食物的攝入。在你準備慢跑前一定不要空腹，但也不要吃的太多，稍微有個食物在肚子裡邊保持能力供應即可，吃太飽在跑步中容易出現胃下垂等損害身體健康的狀況，也不可多喝水，這主要考慮到對胃的保護。其次，在跑的過程中應調整呼吸，跑的時常儘可能控制到30-60分鐘，時間太短身體不能完全發熱，時間太久膝蓋的骨骼，腳踝等受不了，40分鐘最為妥當。最後在跑完步的時候有的人會選擇喝大量的水，這對身體是百害而無一利的。即便跑完之後大汗淋漓也只能適量攝入水，再做一些拉伸運動，將減肥效果發揮到極致。最後當你完全緩過來之後切不可仗著自己跑了步而又胡吃海喝，這個時候就需要我們的健身餐了，多吃蔬菜水果，肉質選擇雞胸雞脯肉，既滿足了蛋白質的需求，又不會過多攝入脂肪，減肥塑身兩不誤。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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