走路好還是跑步好，想要減肥，趕緊制定你的運動計劃吧！

人們開始跑步的原因有很多：打破壓力，提高能量，或者在長時間的健身房迷途之外阻擋跑步機只是其中之一。此外，跑步可以保持你的心臟健康，改善你的心情，避免疾病，並幫助減肥。 但是，根據你的個人目標，跑步不是健康的唯一途徑。

現在走(或跑?)出來

雖然步行可以提供與運行相關的許多相同的健康益處，但越來越多的研究表明運動可能是減肥的最佳選擇。 也許不足為奇的是，無論是軌道還是跑步機，人們的運行能量都比行走的要高出2.5倍。翻譯：對於一個160磅的人，運行8英里每小時，每小時可燃燒超過800卡路里，相比之下，以每小時 350英里的速度行走約300卡路里。

當等量的能量消耗(意味著步行者花更多的時間鍛煉)時，一項研究發現跑步者仍然失去了更多的重量。在這項研究中，跑步者不僅比步行者的重量要低，他們也有更好的機會保持BMI和腰圍。

此外，運行可能比行走更好地調節食慾激素。在另一項研究中，跑步或散步後，參加者被邀請到自助餐廳，步行者比他們燃燒的食物消耗大約50卡路里，跑步者比他們燃燒的食物少了近200卡路里。 研究人員認為這可能與運動員增加激素肽YY水平有關，可能會抑制食慾。

但除減肥外，步行有明確的優點。研究人員研究了國家跑步者健康研究和國家步行者健康研究的數據，發現消費相同卡路里的人看到了許多相同的健康益處。無論他們是走路還是跑步，個人都看到降低高血壓，高膽固醇，糖尿病的風險，改善心血管健康狀況。

跑步確實有缺點：它對身體施加更多的壓力，並增加運動員的膝蓋，腿筋和脛骨分裂(甚至是最穩定的跑步者)的傷害風險。

制定你的運動計劃

當跑步不在牌中時，增加體重的步行可能是下一個有效鍛煉的最佳選擇。研究表明，穿戴加重背心時在跑步機上行走可增加代謝成本和相對運動強度。類似地，增加跑步機上的傾斜度使得更有效的行走鍛煉。一項研究表明，在六度傾斜的跑步機上以較慢的速度(1.7英里/小時)行走可以是肥胖個體的有效體重管理策略，有助於降低下肢關節受傷的風險。而且幾乎總是有所幫助。一項研究發現，速度步行者的死亡風險與其較慢的對手相比有降低的風險。

無論什麼速度感覺正確，聆聽你的身體和完成適當的預熱和冷卻都是防止受傷的方法。這樣，您可以花更多的時間在跑步機上跑步，而不用花時間去看醫生。

定期有氧運動(以任何速度)是健康生活方式的一部分。但是，搭搭圈，跑步灼傷熱量比走路多2.5倍。跑步也可以幫助控制胃口，所以跑步者可能比步行者失去更多的重量，無論步行者走多遠。不過，運行並不適合所有人，全速運行可能會增加傷害風險。添加重量或傾斜可以幫助拾起強度，同時保持較慢的速度。

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