性格衝動急躁該怎麼改善呢？焦慮有什麼意義嗎？

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網友

總是焦躁、急躁、想發脾氣怎麼辦？

楊甫德

首先，如果突然發生了什麼事情讓你的情緒變得焦躁、憤怒，不如在你表達出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心裡對自己說：「我三分鐘後再發怒。」然後在心中默數。不要小看這三分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復理智。

其次，當你發現自己情緒即將失控的時候，趕快轉換一個環境，你的注意力和精力也會相應地轉移。千萬別讓自己陷在死胡同里，總是去想那些惹你生氣的人或事，這樣你會更加生氣。另外，當感覺自己的情緒無法控制時，可以主動做一些運動，讓衝動的情緒隨著汗水一起流掉。

第三，遇到事情多思考，換個角度去考慮問題，有助於控制自己急躁的脾氣。發表自己的看法，不一定要發火的，即便遇到不同的看法，也不能過於固執於自己的意見，雖然意見不統一，也不能靠發脾氣來解決問題。那樣並不是說服別人的最佳途徑。

第四，飲食調理。少吃含糖量高的食物，經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、容易躁動等現象。因此，更年期女性應減少糖的攝入。

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網友

焦慮有什麼意義嗎？

楊甫德

很多人討厭焦慮，認為焦慮是一樣不好的東西。其實，焦慮並不是導致我們很多病的根本原因。很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。

當我們採取強迫行為來減輕焦慮，就會形成強迫症。當我們採取遲點再做來減輕焦慮，就會形成拖延症。

焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過焦慮感受到。焦慮是大腦給我們的提醒，防禦機制。研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現更好。適當水平的焦慮能幫助我們更客觀的認識處境，而不是只看到好的一面。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

楊甫德

主任醫師、教授、博士研究生導師，北京回龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱線主任（專家組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，中國心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。

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