10分鐘打造馬甲線，變成迷人小「腰」精！丨一條瑜錄

一條瑜錄

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從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

今天給大家帶來：側板式，

是比較難的一個體式，

對平衡和力量都有較大要求，

當然也是塑造自己身形的體式。

在評論區提出疑問，

我會根據你們的反饋和需求，

來選擇適合你練習的體式！

反正連續打卡滿30天我們要發禮品，

就問你想不想要吧~

體式：

側板式

（

Vasisthasana

）

時長：07：25""

難易程度：

★★

★

★

你需要注意的是：

1. 如果暫時做不到，可以選擇屈膝腳踩地的變體完成；

有腱鞘炎，手腕過疼，可選擇手握拳頭支撐，避免手腕壓力過大；注意

肘關節不要超伸；

頸椎虛弱者可看向正前方，緩解之後再次收下頜，避免頭部後仰帶來頸椎的擠壓。

2

. 側板式通過提升身體活力，消除精神壓力，強化免疫系統；消除肩、頸肌肉的僵緊，緩解頸椎問題；調整、加強側腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段兩側的肌群；加強身體力量，消除臀部、手臂、腰部、腹部、大腿等多餘脂肪，使身體線條優美、流暢，達到塑身效果。

練習完有什麼問題和建議

，

在留言區提出來哦~

連續打卡滿30天有驚喜禮品相送哦~

往期視頻：

入門級：

樹式

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三角伸展式+三角扭轉

側角伸展式+側角

扭轉

平板式丨倒箭式丨上犬式

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陰瑜伽序列三

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