7點建議，幫你減輕懷孕時嘔吐的癥狀

孕育生命是一個漫長而又神奇的過程，這個過程中保證充足均衡的營養對媽媽和寶寶的健康都至關重要。今天就讓我們來看看孕早期如何更好地保證營養需求。

孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，因此准媽媽們所需的營養與孕前並無太大差別。但由於孕早期容易出現以噁心、嘔吐、食慾減退等癥狀為代表的早孕反應，其中最常見的就屬孕吐了，這會一定程度上影響營養的吸收。

有統計數據顯示，約有50%的孕婦會在孕期出現嘔吐，而這種癥狀在第8-9周最為明顯；第10周後，大多數孕婦的嘔吐會慢慢緩解，並在12周左右開始逐漸消失，進食情況也會得到改善。如果准媽媽們出現了孕吐，不妨參照以下幾點小建議：

1、根據個人喜好來選擇食物，多選擇少鹽清淡、容易消化的食物，少吃甜食和油膩食物，幫助減輕腸胃負擔，減少嘔吐。

2、少食多餐，保證足量的碳水化合物的攝入（谷薯類250-400克／天）；如容易消化的米、面、饅頭、餅乾等。進食速度不宜過快，要細嚼慢咽。

3、晨起後和進食後，孕吐情況較為明顯，可以在起床前吃點蘇打餅乾等水分少、碳水化合物豐富的食物；如果沒胃口，可以飯前先喝小碗湯後再進食；實在進食情況不佳時，可以泡杯蜂蜜水來短期補充身體對碳水化合物的需要。

4、多卧床休息，注意房間經常開窗通風，避免一切容易引起嘔吐的不適氣味，少在人群擁擠的場所逗留。

5、如有需要，可以適當補充含VB6等B族維生素的營養補充劑來輔助緩解孕吐。

6、如果以上建議還不能幫助你減輕孕吐，建議儘早去醫院就診。

7、重點關注葉酸的攝入情況、同時注意避免維生素A攝入過量的問題。

中國營養學會建議孕期葉酸應達到600ug葉酸當量／天，膳食中常吃含葉酸豐富的食物（動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等）的同時，每天補充葉酸400ug。

有大量流行病學研究顯示，大劑量的維生素A可能導致自發性流產和先天性畸形的出現，世界衛生組織和中國營養學會均建議孕婦通過攝取富含類胡蘿蔔素的食物（黃橙色、紅色的蔬菜水果）來補充維生素A。

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