睡的好比睡的多更重要

健康 07-08

睡的好比睡的多更重要

英國醫學會期刊研究報告指出，為了解睡覺時間對死亡率的影響，英國研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查，其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行20年的前後對照研究。

研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別，也就是說，11點以前就寢， 8點前起床的人，和11點以後就寢， 8點後起床的人都是一樣的健康聰明，但是就收入而言，夜貓族可能更加富有。

更重要的是，睡得太多反而有害身體健康，對老人來說，睡覺少於八小時的死亡幾率最低；睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時的人近兩倍之多。

研究人員指出，睡得好比睡得多更重要，因此疲倦就該上床睡覺，活力充沛就該起床活動。

【失眠保健】

腳被稱為人的「第二心臟」,專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。

如果老人出現睡眠不好，精神不振，飲食不佳，疲乏無力，情緒不穩等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。

對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上，泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎，心，肝，失眠點，大腦，垂體，三叉神經，甲狀旁腺，性腺，每個反射區按壓5至8秒。

對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克，遠志20克，合歡皮10克，硃砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。

除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒，按摩球，磁波輪，六輪棍，腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞，需要注意的是，不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩；按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。

老年人如何克服失眠

老年人睡眠障礙通常有：失眠，多夢，易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態，這是一系列癥狀的綜合而不是疾病，需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

維持合適的睡眠環境，應有一個安靜，清潔舒適的環境，卧室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低，睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

選擇卧具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟，平坦，厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安，被子，床單，枕頭均須整潔，使人感到舒適，枕頭宜有適度彈性，如木棉枕，稻草枕，蒲絨枕，散泡沫枕等，近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施「枕」:頭痛目赤，肝火上炎者，選用菊花藥枕；心神不定，夜寐不寧者，選用燈芯葯枕；血壓升高，面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病葯枕；夏季睡綠豆葯枕，冬季睡肉桂葯枕。

注意睡姿，以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓，右側卧過久，可調換為仰卧，舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢，因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服，精力恢復，身心輕鬆為好，可視自己的體質，生活習慣自行調節，60-70歲一般睡7-8小時，70-80歲6-7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。

睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意矇矓，入寐時間縮短，睡得更熟，更香。

睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢，說夢話，發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床，避免膀胱充盈，增加排便次數。

定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。