肚子上長的一圈肉,夏天來之前全部能甩掉
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這兩天感覺很暖和啊
但是周圍的同事都很捉急
因為!!!
還沒有瘦下來!!!
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首先是我能想到的最「懶」的瘦腰法
?推腹減肥:清掃經絡垃圾、減腹部脂肪
如果你真沒時間,只要做推腹這個動作,那就一樣不會上火。
推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。
經絡淋巴按摩瘦身法
淋巴是從末梢向另一端流動的物質,因此淋巴按摩要順著淋巴液的流動方向,從遠離心臟的末端部分向各淋巴結方向進行按摩。
建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩,效果會更佳。但在用餐後或飲酒後、身體不舒服的時候就不太適宜。
一般按摩3~5下為一次,一日共按摩3~5次。經絡淋巴按摩是促進身體淋巴流動順暢,使身體由內而外變美的好方法。
一、收緊小腿肚,變身細腿美人
動作1
雙手拇指放在腳掌上,彎曲腳趾,用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進去的地方,按壓7秒鐘後放開手指,停止7秒鐘。這樣重複該動作3~5次。
動作2
雙手手掌放在左腳上,用手掌從腳踝到腿根向上進行按摩,一隻腳按摩3~5次,雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
動作3
雙手放在小腿內側上,用雙手拇指從腳踝到腿根向上進行按摩,一隻腳按摩3~5次,雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。
二、練出完美臀部曲線,穿緊身牛仔褲也毫無壓力
動作1
右手放在右腿的腿根上,右腳向前抬高踢出,然後向後踢。這個時候,用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉,提升臀部線條。左手和左腿也做同樣的動作,左右各做5次。
動作2
雙手手掌放在大腿腿根上,一邊左右擺動腰部,一邊用雙手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉,提升臀部線條。左右各做10次,要有意識地提拉臀部線條。
動作3
雙手手掌稍稍彎曲,中間部分微微隆起,一邊左右擺動腰部,一邊用雙手手掌敲打大腿根到臀部的部位,左右交互敲打10次,有節奏地進行敲打。
三、練出纖細緊緻的手臂
動作1
左手手掌放在右手手臂上,順著腋窩淋巴結的方向進行按揉,同時右手慢慢向上抬高。一隻手做3~5次,換一隻手動作不變。
動作2
左手抓住右手手臂,用手指捏手臂上的贅肉。一隻手做3~5次,換一隻手動作不變。
動作3
左手手掌稍稍彎曲,中間部分微微隆起,用力敲打右手手臂。一隻手做10次,要有節奏地進行敲打。
對於管不住嘴的姑娘們,我這裡還有一個
瘦身的黃金法則,
這個黃金法曾風靡歐洲,最近又在日本掀起了一陣狂熱,好奇不?跟著我往下看 ↓
8:16 減肥飲食法
所謂的「8:16減肥飲食法」,就是一天三餐就要集中在8小時內吃完,然後剩下的16小時讓腸胃保持空腹狀態,這段時間不能吃東西,但是水分是需要隨時補充的。
如此一來不僅可以瘦身,而且還會讓身體更輕盈,無負擔。
三餐想吃什麼就吃!?
不知姑娘們看完這個法則會不會想:這樣肚子會不會頻繁的餓啊?
其實我剛開始也會這麼覺得,但是研究下發現其實實踐起來並沒有大家想像中的困難。因為在這能吃的8個小時內,你可以隨心所欲的吃,只是不要過量就好。
吃這些瘦得快
如果想讓脂肪充分燃燒,
大家可以多吃一些顏色鮮艷的水果、乳製品、堅果類以及綠色蔬菜等,這些都可以幫助身體進行良好的新陳代謝。
時間盡量固定
「8:16減肥飲食法」需要注意的是:每天最好時間都能固定。
比如你每天10點吃第一餐,那麼就在下午6點前(滿8小時)準時吃完第三餐。這麼有規律的進行下去會讓減肥更有效果!
運動要同時進行
除了在飲食上作調整外,運動也不能落下。如果時間有限的話,可以選擇在家進行鍛煉。每天睡前只需堅持10到15分鐘,好身材你也可以擁有喲~
版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!
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