練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能「死撐」。

今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！

1.船式

• 不要弓背

• 用瑜伽帶幫忙

• 雙手抓住小腿

• 腹部內收、背部立直

2.上犬式

• 不要聳肩，不要弓背

• 在髖部下方墊個磚塊

• 髖部上提，肋骨內收，胸腔向前向上，肩膀下沉

3.新月式

• 膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來

• 腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下

4.斜板式

• 臀部不要抬太高

• 不要塌腰

• 腹部內收，胸腔向前延展

5.側板式

• 不要塌腰，不要低頭

• 雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵

6.半月式

• 不要低頭弓背

• 用瑜伽磚輔助練習

• 用牆輔助練習，腳蹬牆

• 腹部內收，打開髖部，胸腔打開，看上方

7.四柱支撐

• 不要塌腰

• 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

• 腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展

8.單腿下犬式

• 不要掀胯

• 脖子後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正

9.站立前屈

• 不要弓背，

• 稍微彎曲膝蓋，背部延展

• 用瑜伽帶輔助練習

• 用瑜伽磚輔助練習

10.駱駝式

• 髖部不要向後

• 雙手撐住瑜伽磚練習

• 大腿內側夾磚練習

• 腳背貼地，胸腔延展，髖部向前

11.下犬式

• 不要弓背

• 可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展（對於初學者來說）

12.神猴式

• 不要倒向一側

• 在大腿下方墊個磚塊輔助練習

• 髖部擺正，胸腔延展

13.坐立前屈

• 不要弓背

• 用瑜伽帶輔助練習

• 稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前

• 腹部內收，胸腔找膝蓋

練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。辣么好的正誤對比圖，記得和小夥伴分享哦！

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