髖關節為什麼會痛？

一般是2種情況：

• 1.髖關節退行性病變

• 2.髖關節左右前後不平衡

健康髖關節和退行性病變髖關節對比圖

為什麼髖關節會不平衡？

如下圖，在坐姿的時候雙腿姿勢不一樣（左），導致骨盆（右）一邊高低，會對髖部一側造成擠壓，這也是為什麼不提倡蹺二郎腿的原因。

除了坐姿以外，其他的生活習慣也會影響髖關節的正位，如下圖：

從上面右圖可以發現，如果髖關節左右高低不平衡，會導致脊柱側彎，而脊柱間有很多的神經，會對身體造成很大的影響。

如果靈活髖關節？

先來看看髖關節都有哪些活動：

1.內收和外展

2.內旋和外旋

3.屈曲和延展

4個簡單瑜伽動作調整高低髖關節：

1.單腿站磚練習

• 右腳踩在磚塊上，左髖提起來，讓雙腳、髖部左右一條直線

2.單腿樹式練習

• 右腳踩在左大腿內側，雙手合十

• 左髖部不要向外推

3.弓步

• 右腿屈膝90度，左腿伸直腳跟抬高

• 髖部擺正，右膝蓋朝前不要內扣

4.側躺抬腿練習

• 側躺，右手撐頭，雙腿打開平行

• 抬起左腿向上，重複10次，換邊

將瑜伽的覺知帶入生活

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