媽媽必看，這樣坐月子最科學

長輩口中的坐月子簡直是奇葩要求大盤點，小年輕滿臉不屑「愚昧，人外國媽媽生完第二天就能跑步了。」過來人意味深長：「等以後有月子病，你就知道後悔了」

到底該聽誰的？

如果你跟我奶奶一樣一輩子生活在鄉下，走過大饑荒、大躍進、人民公社的時代，見識過漏風漏雨的房子，能吃到大米飯便十分知足，做夢都沒想過能有如今的好日子，每次回家，仍會做上一道湘式甜品——紅棗紅糖雞蛋（湖南的小夥伴應該都知道，以前這只用來招待至親貴客），你便會理解：「多吃紅糖多吃雞蛋補身體，不能洗頭不能洗澡不能刷牙不能吹風不能下床走動，女人坐月子稍不注意便會落下月子病。」老人家發自內心的叮囑是多麼質樸，多麼善良！

如果你從小接受現代教育，家裡窗明几淨夏有空調冬有暖氣，學習過營養學懂得飲食搭配，熱愛健身規律運動，見識過現在高端月子會所多麼先進，90後城市男孩的平均身高不輸歐美，你便會承認：到現在還要堅持傳統坐月子，是多麼愚昧，多麼落伍！

什麼是坐月子？在聊科學坐月子之前，我們先來聊聊到底什麼是「坐月子」。我國坐月子最早記載是《禮記》而不是醫書，也就是說坐月子其實是古人對產婦一種禮節性的限制。書中甚至規定不同等級的人生孩子之後遵守的禮儀也是不一樣的，我們平民百姓以前還沒資格呢。後來隨著醫學的發展，在這個月也延伸了一些養生相關的內容，融入了很多地方性的習俗，於是逐漸形成了現在的「坐月子」。那麼從現代醫學角度來說，到底要不要坐月子呢？其實也是要的，專業的說法是產褥期恢復。十月懷胎一朝分娩，媽媽們需要一個時間使身體恢復到孕前水平，這個時間就是產褥期，一般認為需要六周。現在醫院一般會交代媽媽產後42天回醫院複查，觀察媽媽恢復情況，這個就是現代醫學上對應的「坐月子」。

1、月子期間忌生冷？習俗來說月子里是忌生冷的，這個其實需要區分看待。生冷或者寒涼的食物如雪糕、冰淇淋最好還是敬而遠之，但蔬菜水果是可以吃的。有些媽媽天天吃雞湯、豬蹄、紅糖稀飯，飲食單一，吃起來難受也就罷了，關鍵對身體不好。事實上在生產完需要吃大量的蔬菜和水果，因為其中含有大量的膳食纖維，有助於保持腸道暢通，促進早日排便，這是產後恢復中非常重要的一點。有些人折中把水果煮熟匯在粥裡面，其實也是不必要的。有些媽媽產後牙齒不耐生冷，把水果稍微燙熱一下就可以了。我月子期間蔬菜百無禁忌，水果吃過的有：蘋果、火龍果、獼猴桃、葡萄、香蕉，目前為止沒有任何不適。

2、月子期間飲食要怎麼安排？產後飲食要注意口味清淡，營養均衡，少食多餐。推薦新鮮水果蔬菜，優質蛋白，多喝湯水也有助於下奶（媽媽們可以備一些吸管，這樣就可以去掉上面那層浮油）。其實關鍵是多喝水，第一周選擇易消化的清淡飲食，尤其乳腺通之前，雞湯、豬肚湯、豬蹄湯不宜進補，不宜補，不宜補。（此處重要，強調三遍）很容易引髮乳腺炎。當時同一個病房的媽媽乳腺沒通沒奶，家人送來各種各樣的下奶湯，結果晚上開始發燒，乳房脹的像石頭，請了催乳師過來，痛的哇哇大叫，她說那種痛不亞於生孩子。後來發現出現這種情況的媽媽不在少數，所以媽媽們請一定注意產後第一周清淡飲食。我們的身體在孕期積蓄了大量的水分，產後會通過汗液和尿液排出，所以應盡量少攝入鹽以免導致水分滯留，但也不能完全戒鹽，完全沒鹽媽媽們會沒力氣，也不利於恢復。母乳媽媽盡量不要攝入酒精，按很多地方的習俗，月子里都會吃酒的，如果不能避免最好煮久一點，待酒精揮發再食用。媽媽們喝酒是比較舒服的，但據跟蹤研究，酒精容易進入乳汁傷害到寶寶，飲酒媽媽的寶寶的大運動相對不飲酒的媽媽寶貝會明顯落後。紅棗紅糖桂圓都可以適量食用，但不要過量，以免引起出血過多，惡露不凈。

3、月子里腰酸背痛怎麼辦？很多媽媽都有階段性的腰酸背痛，就是老人們常說的月子病。這是因為身體從孕期開始便分泌一種叫鬆弛素的物質，它能軟化子宮頸，幫助盆骨打開，也會讓你的關節和韌帶鬆弛。這種狀態會持續到產後四到六個月，因此媽媽們還是要注意保護好關節。母乳的時候可以用哺乳枕，讓寶寶貼近胸部避免背部太用力；撿東西是屈膝而不是彎腰；盡量少抱娃，如果無法避免注意左右手輪換；經常按摩或者熱敷肌肉，避免勞損。保護好自己的身體非常重要，月子里休息好，以後帶娃的生活才會輕鬆。

4、月子里可以洗頭洗澡嗎？生寶寶前很多長輩就交代我：「孩子，月子期間不能洗頭不能洗澡忌沾水，你要聽話，忍忍就過去了，否則留下月子病就麻煩了。」真是這樣嗎？媽媽們發現月子期間會大量出汗，醫學上把這種汗稱為褥汗，這是身體要把多餘的水分排出體外。除了出汗之外還會排惡露，胎盤附著物，血液等。既然是身體自然排解出來的，當然是我們不需要的。我們都知道出一身汗的感覺很難受，感覺身上汗黏黏的時候好好洗個頭洗個澡放鬆放鬆最舒服。這裡不得不贊一下醫院，出院單上明明白白指導媽媽們月子期間可以洗頭可以洗澡，千萬不要把自己搞的髒兮兮的。這種事兒醫生的叮囑比我們的解釋來得管用得多。需要提醒的是只能淋浴哦，泡澡最好還是不要，以免弄髒傷口。另外，因為惡露的原因，媽媽們一定要注意會陰的清潔，每天早晚清洗並注意乾燥，否則容易引起產褥期感染。推薦一個神器：地球媽媽產後噴霧。剛生完生產完後媽媽們可能會有些撕裂或側切傷口，噴霧劑不但可以有效減輕疼痛，對痔瘡也很有幫助，建議媽媽們可以提前準備。

5、及時收腹

我有一個同學月子期間婆婆很多時候在田裡幹活，她每天早上都要自己起床做點東西吃，走動太多，孩子基本上也是一個人帶，加上月子間吃得比較多，又沒有用束腹帶，所以內臟下垂了，吃了月子還挺著一個大肚子也是很鬱悶的事情。

所以說，媽媽們產後還是要注意一下的，能休息的時候抓緊時間休息，月子里就用束縛帶，不要長時間站立，這樣能有效避免產後大肚子。個人建議買好一點的收腹衣。我用的是收腹衣。上衣和褲子雙重收腹，效果很好，穿著不勒。就跟我們平常穿緊身衣一樣的感覺，主要專門針對月子期腹部的恢復。剛開始穿了一星期肚子就收回去很多，於是整個月子都在堅持，出了月子就了15斤左右。而且肚子也收的特別緊.

6、月子期間可以開空調嗎？媽媽雖然身體有待恢復，但可以跟普通人一樣對待坐月子應該盡量避免因為室內溫度過高或者過低給身體帶來不良影響。如果天氣太熱或者太冷可以開空調，室溫26到28度媽媽和寶寶都更舒服，但要注意盡量不要直接對著空調吹。同樣，穿衣服最好適合房間溫度，不要刻意包裹得厚厚的，否則媽媽們大汗淋漓，容易出現脫水癥狀，嚴重者有可能脫水昏迷。媽媽們需要根據房間溫度及時添加衣物。

7、產後心情抑鬱了怎麼辦？產後雌激素水平下降，泌乳素上升，抑制了多巴胺的分泌，媽媽們心情容易起伏不定。有時候看著寶寶感覺幸福無邊無際，有時候想著憋在家裡天天圍繞著寶寶屎尿屁轉心情瞬間低落，有時候照鏡子看見自己的樣子簡直不能看分分鐘就要抑鬱的節奏。不用擔心，有這些情緒正常的，據說百分之八十的新媽媽都有過一定程度的抑鬱情緒。媽媽們可以多吃一些香蕉、杏干、酸奶等含鉀豐富的食物，經常晒晒太陽，有意識的讓自己放鬆心情，也可以看看韓劇呀，長腿歐巴也有助於調節心情。對於爸爸們來說也要認識到：無論生產過程看上去多麼順利，媽媽們也難免有一些創傷性的體驗。一方面身體承受了劇烈的疼痛甚至大多留下了傷口，一方面養育寶寶巨大的精神壓力讓媽媽們處於焦慮的狀態。這時候最需要的是來自另一半的關注和呵護，爸爸們一定要和媽媽們共同面對，主動承擔更多家務，學習做個奶爸，齊心協力共同度過，這樣媽媽們抑鬱的可能性會降到最低。如果實在沒法避免，情緒持續惡化，建議媽媽們告知家人尋求醫生專業的幫助，以免釀成不良後果。

經濟條件允許的情況下，媽媽們可以請個月嫂，也可以考慮月子中心，這些都需要提前了解，最好朋友推薦，提前接觸，月子期間舒適度會大大增強。如果經濟條件不允許，盡量讓親媽和老公照顧月子，婆婆在這段特殊時期最好保持距離，距離產生美呀，媽媽們。

最後總結一下：充分休息、均衡營養、適當活動、凱格爾運動、母乳餵養，科學坐月子就這麼簡單。

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