當身體發出這些警號，正在跑步的你一定要停下來！

跑步作為最常見的運動項目之一，受到廣泛關注。喜歡跑步卻又怕受傷，除了規範的跑步姿勢能避免受傷以外，身體也會在受傷前有一定的警示。

任何運動都可能造成受傷，

跑步的好處遠大於它的風險，所以不能因噎廢食，今天健君就和大家談談身體在受傷前會給你哪些預警，讓你放心大膽的跑。

運動傷害有兩種

：

·衝擊或創傷導致的急性運動傷害：骨折、肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、各種瘀傷擦傷，主要出現在足球、橄欖球等接觸型運動中。

·

長期磨損消耗導致的慢性運動傷害：肌腱炎、滑液囊炎、壓力性骨折，主要出現在長跑、舉重、體操等耐力型運動中和重複單一動作的運動中。

造成傷害的原因有很多，比如動作不規範、裝備不合適等，常見的原因有：

·沒熱身，肌肉不能適應動作導致的拉傷

·動作錯誤導致身體組織負荷嚴重

·長期訓練過度導致的慢性傷害

·強度過大導致的身體承受不住

·受傷後沒有恢復再次運動受傷

·自身因素，先天性關節形態、結構異常

·違反規範和規則造成的意外受傷

·肌肉強度不足、力量不夠造成的傷害

·衝撞造成的意外傷害

·身體關節不靈活

·裝備不合適

·關節疏鬆

小結

：除了意外情況不可避免，其他情況注意一下是可以避免的，運動時根據自身情況確定運動強度、時間，能最大程度的提高運動效率。

跑步時關注自身的身體狀態（有心血管疾病的最好不要跑步），若出現以下情況最好停下來，這些可能是身體給出的警示：

1

胸痛

跑步時出現胸痛一般都是壞的預警，極可能是心臟病突發的前兆。特別是胸痛時伴隨頭暈、噁心、嘔吐、呼吸急促、大量出汗等情況，必須馬上停止跑步。

2

頭暈

頭暈可能是跑前攝入的熱量不足，這種情況只需及時補充一些糖水、含糖飲料、或吃點糖、餅乾、麵包就可以了。

所以短距離（

10km

）內，可以空腹跑，超過

但是跑前已經攝入了足夠的熱量，或者出現頭暈後補充了熱量，頭暈癥狀仍得不到緩解，並伴隨多汗、意識不清，這種狀態下繼續跑步就危險了。可能是糖尿病、神經系統、血壓出現了問題，也可能是心臟瓣膜的心臟疾病。

3

突發呼吸急促

正常情況下，跑步強度增加也會出現呼吸急促，比如提高配速或間接跑時呼吸輕鬆就說明強度不大。

但輕鬆的完成跑步後，突然呼吸困難就是不正常現象了。可能是心力衰竭、哮喘或現在心臟疾病所致。

4

心跳異常

心臟快速跳動或像受到重擊，一般是心律不齊的癥狀，也可能是房顫。這時應該停止運動，及時就醫，這類人群適合像散步、太極、廣場舞等舒緩的運動，跑步也要慢跑。

5

腿部抽筋

肌肉達到極限時可能抽筋，或者是跑得過快、太遠。尤其是夏季高溫跑步，會大量出汗，造成身體內鈉離子流失，誘發疲勞性抽筋。太冷而又預熱不足時，肌肉受到刺激也可能抽筋。

抽筋時要停止跑步或放緩速度，但是不要拉伸，因為拉伸可能造成肌肉纖維損傷。一般情況下經過簡短處理都能恢復，但若是腿部主要動脈堵塞引起的，就要就醫治療了。

6

疲勞無法恢復

運動後產生疲勞一般是正常的，經過休息就能恢復。但跑步時感到吃力，跑步後精神狀態很差，拉伸後仍然感到無力。第二天，腳底、腳踝或膝蓋等某一部位有酸痛感，起床一段時間後有緩解；或開始跑步時感到肌肉僵硬酸痛，但跑過

3km後緩解了，都是受傷的預兆。

所以，除了動作規範標準和意外情況，跑步的強度、時間以及跑後恢復的時間都要根據自身情況酌量調整。時刻關注自己的身體情況，也是避免受傷關鍵之一。

跑步也要循序漸進，不盲目、不急躁才是最安全的跑法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！