秋季健身 細節決定健身效果

到了秋季，溫度有很大的變化，尤其是早晨溫度較低，晨跑不能過早，還要注意鍛煉身體的方式方法，細節決定成敗，所以在健身時要注意四個細節。

晨跑不能過早的原因：

一、空氣質量差

跑步是屬於有氧運動，需要新鮮純凈的氧氣。秋季天開始亮的晚了，而且早晨的空氣是上下流通不暢，汽車尾氣排放各種有害物質不容易擴散，人體吸入後就容易產生呼吸道疾病。

此外，如果早晨的霧氣要是比較大，那也不要跑步，因為這些霧氣往往會把空氣里的雜質，甚至一些細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道，在人體抵抗力下降的情況下，造成呼吸道感染。因此建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨跑。

二、秋季氣溫低

由於秋季早晚溫差大，當氣溫下降時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑，而且也容易會造成上呼吸道感染。還有一些有動脈粥樣硬化的人最好也不要晨跑，因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛。

所以，小編建議哪些晨跑的愛好者們，盡量避開早上污濁的空氣，選擇更加適宜的時間去跑步、鍛煉，比如說早晨可以等到八點之後，或者選擇傍晚再去跑步，這樣的運動方式也同樣能得到健身的效果的。

健身細節：

細節之一：健身前後多喝水

秋天氣候乾燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。

饒星星建議，對於運動者來說，運動前後都要多喝開水，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

細節之二：防受涼感冒

炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

饒星星說，若在室內鍛煉也不適宜穿得太少，應當在熱身過後，身體發熱後方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服休息或吹到冷風，以防身體受涼感冒。

細節之三：健身要循序漸進不可過度

很多女生因為夏天減下了體重，希望在秋冬季節也能保持好身材便加大運動量，饒星星認為這是錯誤的做法。忘乎所以地進行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達到保健養生的作用，反而會因此導致身體健康受傷害。

饒星星說，傳統中醫學認為，人體在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

細節之四：熱身運動必不可少

饒星星指出，熱身運動是健身前必不可少的一項活動。氣候轉冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節，再投身到高強度的健身運動中來。

動感單車、跑步機、台階機均是適合秋季健身的好方法

台階機是根據鍛煉者在運動時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;動感單車讓鍛煉者根據教練所指導的動作，隨著音樂運動，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。以上都是藉助於儀器的有氧運動。此外，室內跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡便的運動方法也是非常理想的秋季運動項目。

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