24節氣：小暑灸及4大養生要點

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《說文》曰：「暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也」。

暑是炎熱之意，小暑就是氣候炎熱，但還沒熱到極點。小暑是降水量很多的一個節氣，也因為炎熱來的太突然，整個天氣顯得悶熱，中暑者往往都是小暑「中招」。

7月7日：

"小暑"是二十四節氣中的第11個節氣，"暑"，表示炎熱的意思，意指天氣炎熱的開始，但是還沒到最熱。

小暑少動心平和，
游泳瑜珈太極歌，
苦瓜果蔬粥湯品，
規律休眠情緒穩，
夏練三伏百步走，
避暑勝地好旅遊。

起居養生：少動多靜

從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。

每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

冬不坐石，夏不坐木

小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。

如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

飲食養生：3花3葉3豆3果

三花：

金銀花、菊花、百合花，沖泡成茶，消暑佳品；

三葉：

荷葉、淡竹葉、薄荷葉，適合沖泡、入湯、做粥；

三豆：

綠豆、赤小豆、黑豆，吃一碗三豆粥，能清熱降火；

三果：

西瓜、苦瓜、冬瓜，清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目；

小暑大暑：艾灸補脾

太白：

脾經原穴，對脾系統的保健非常關鍵，按揉、艾灸太白可以補脾，對脾虛引起的食欲不振、渾身乏力、犯困、水腫、腹脹、腹瀉等疾病都有很好的防治作用。

足三里：

脾性升清而胃性降濁，二者為氣機升降之樞機，故養脾之升要同時養胃之降，需配合艾灸足三里。

脾應於季夏，小暑大暑時節最需艾灸，以健脾化濕。

推刮腿部，健脾化濕

中醫認為脾主運化，為後天之本。《素問》有云：「諸濕腫滿，皆屬於脾」。身體內部的濕氣主要是因為脾的運化不足，脾虛。脾虛不能主導運化功能就會出現腹部脹滿，水濕停留而出現四肢及面部浮腫的狀況。

在腿上塗點潤滑的油，不要太多，太多不容易著力。順著陰陵泉、地機、漏谷、三陰交穴這4個穴位推揉。可以側著手掌推，也可以手指按著一點一點用力，順著按下去。或者藉助刮痧板來按摩。

如果找不準穴位也沒關係，就順著脛骨內側邊緣按揉，現在很多人脾經不通，剛開始推可能痛點比較多，慢慢多推推，就沒那麼痛了。敲打也是一樣的，但可能感覺就比較粗糙，痛點自己也不是很清楚具體在哪裡。

女生們閑著沒事兒的時候多按揉，促進下肢氣血迴流，效果更佳。脾氣健運則唇色紅潤澤麗，若脾失健運，則氣血不足，致使唇色淡白無華。

此外，若有時間，在小暑時節艾灸關元、中脘、氣海、命門四個養生大穴，能起到調理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣為三伏灸打下堅實的基礎！

以上穴位，溫和灸20分鐘左右即可。

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