中國人第ー死因竟是它！補一物，降90%風險！

什麼是中國人第一死因？

中風！

醫學上叫「腦卒中」

中國人中風的年齡平均是 66 歲

且不分性別，具有突發性！

而且——

2015 年 10 月，中國卒中協會發布《中國卒中流行報告》的結論：

中國每12秒就有一人發生卒中，每 21 秒就有一人死於卒中。

最讓人遺憾的是，九成中風其實是完全可以自己控制避免的！

- 中風90%的風險因素可以避免！-

國際權威醫學期刊《柳葉刀·神經學》

對 20 余年來全球疾病進行分析

發現

90.2% 的中風負擔都由可調節風險因素造成

- 哪些是風險因素？ -

• 
  

  行為因素

  ：如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。



• 
  

  代謝因素

  ：如空腹血糖高，高膽固醇，收縮壓高、肥胖等。



• 
  

  環境因素

  ：如空氣污染，鉛暴露等。

在這些因素中，行為因素是佔比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的，行為因素包括飲食和日常習慣，也就是說，做好這兩方面就能遠離大部分的腦中風。

- 四個動作防中風，百試百靈 -

【搖頭晃腦防中風】

平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血壓患者平卧做。

頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。

【按摩頸部少中風】

雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

專家指出，按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。

【聳肩防腦梗塞】

每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做 4~8 分鐘。

聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。

【空抓手防腦溢血】

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。

研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。

- 補一物 中風風險降低 -

行為因素中最重要的一環就是飲食！也就是說，如果我們吃對了，就能大大降低中風的危險。國內外研究和權威營養專家給出了一個防中風的食物清單！

【喝水加綠茶】

因為每天反正要喝水，加些綠茶也不麻煩吧！

綠茶中的抗氧化物質，如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性。血管壁變薄變脆，是導致中風的病理因素之一。因此，平時喝茶時最好多飲用一些綠茶，不僅能夠降低中風風險，還有助於抗癌。

【炒菜加番茄】

炒菜天天吃，加點番茄味道好，免去番茄醬

番茄以及番茄製品可能有助於降低中風風險。這是國際知名雜誌《神經學》月刊推薦的食物。研究人員發現，在已經中風的人群中，番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄，對於預防中風會起到一定效果。

而且我們不推薦用番茄醬代替番茄，因為番茄醬中往往會添加更多的鹽和糖，而且裡面的番茄紅素和維生素含量很少。

【吃魚，中風率降52%】

反正要吃肉，不如換成對血管沒負擔的魚

英國研究人員研究發現，與每月吃魚不到一次的人相比：

每周吃魚超過 5 次的人患中風幾率減少了 52%；

每周吃魚 2~4 次者中風發病率減少 27%；

每周吃 1 次者減少 22%。

這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，有助於減少血小板的粘性。因為中風有 80%是由於血液凝塊引起的，所以防止血液凝固可以降低中風的危險。所以不妨把每天吃的肉換成魚，特別是中老年人群！

【吃全穀物，中風率降25%】

煮飯、煮粥加一把糙米或者燕麥吧！

英國阿伯丁大學的研究人員研究發現，每天吃3份全穀食品後，人們的血壓會下降，其收縮壓下降明顯。收縮壓的下降可使患心臟病和中風的風險分別降低至少 15%~25%。

吃全穀物的習慣也也不用特別可以的改，平時煮飯、煮粥的時候加一把就行啦~

【吃點橄欖油，中風降41%】

最好涼拌吃

發表在歐洲《神經病學期刊》上的研究結論顯示，如果人們在烹飪或做涼拌菜時經常使用橄欖油，他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風的可能性低 41%。

橄欖油很貴，但是營養好太多。橄欖油的吃法最好的涼拌，比如拌冷盤的時候加點兒，或者把青菜水煮後加點橄欖油拌一下，味道也不錯的~

【每天吃雞蛋，中風率降12%】

每天一顆蛋，對血管的好處多

發表在《美國營養學院學報》上的一項研究稱，每天吃一個雞蛋，可以將罹患中風的風險降低約 12%！美國流行病學數據研究所研究人員對 1982 年至 2015 年的多項相關研究進行了分析，同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態。結果顯示：

每天吃一個雞蛋，中風風險平均降低約 12%；

男性中風風險下降 15%；

女性中風風險下降 8%！

【記得補葉酸】

中國人只知道補鈣，卻不知道補葉酸更重要

葉酸可不僅是孕婦需要啊！

國人的腦中風發生率非常高，是歐美人的 3~5 倍。之所以如此，和一種人體必需元素「葉酸」的缺失是分不開的。據不完全統計，每 5 個國人里就有 1 個人缺乏葉酸，這些缺少也算的也正是腦中風的高發和高危人群！

葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫學家聯合完成的研究證實，補充葉酸可有效降低腦卒中的風險。

【水果蔬菜 也降低中風風險】

每天都要吃，但是不一定每個人都吃夠了

美國心臟病學會《中風》雜誌發表了一項中國研究人員的研究表明：

每天食用 200 克水果（相當於兩個蘋果），可將中風風險減低 32%；

同時如果每天食用 200 克蔬菜，中風風險可降低 11%。

多吃果蔬有助於改善微血管功能，降低血壓、體重、腰圍、總膽固醇、被稱為「壞」膽固醇的低密度脂蛋白等，這些因素都能降低中風風險。

中風這類心腦血管病，90%都是我們人為造成的！記住這些方法，趕緊吃起來！

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