【開獎】50%手平衡、48%核心和2%腿，這些準備好，再做手倒立！

許多練瑜伽的小夥伴都想學習幾個高難度的體式，比如鶴禪、手倒立、一字馬、雙蓮花等等，那麼今天我們就來講一下，在做手倒立、鶴禪式這種手平衡支撐體式中，我們需要注意哪些吧~

本期重點

↑跳磚是一個練習手臂力量和平衡力很好的方式。

來到下犬式後，在腳的前面放一塊瑜伽磚

（當然放什麼都可以）

；剛開始可以先放的靠後一些，保持手部撐地，像圖中那樣跳躍過你放的東西，這裡要注意的是，騰空的時候核心要控制住，落地時要輕輕落下，不能砸地。隨著練習強度的增加可以將物品逐漸朝前放。

↑接下來這個動作是練習核心力量的，

大腿中間夾磚以增強我們下半身的穩定，雙手貼地發力，上背部不動，將臀部抬起，這裡要注意的一點，就是當你的臀部抬起時，腳會往身體前側去，這時要控制核心，將腿保持垂直地面。

【手平衡的練習】

出鏡：本傑明老師

時長：29′56″

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? 昨日問答 ?

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昨天有許多小夥伴對視頻中趙揚老師講到的前彎做法感到疑惑，小編今天在這裡統一跟大家解答一下。

首先，前彎是一個動作，而不是一個體式，在站立坐立情況下，上半身向前摺疊，都可以叫前彎、或者前屈；所以說前彎就是一個固定的體式，它可以有許多不同的做法。

而我們在練習中常用的技巧，就是大家常聽到的背部脊柱延伸，挺直。昨天視頻中趙揚老師講的是另一種前彎的技巧，和我們平時使用的技巧不同，練習的效果也不同，等於說是前彎的兩種練習方式，這兩種方式都是正確的。

補充：

每個老師流派不同，教學方式不同，側重點也不同。

許多瑜伽體式的技巧都是正確的，但在學習中也要自己思考，不能老師說這樣做，我就這樣去做，還要知道老師要求這樣做的原因，和帶來的效果，這樣才可以判斷這個知識是否是適合自己的。

而且切記不要記混，不要拿著這邊老師教你的脊柱延伸技巧，去做另一邊老師的脊柱彎曲的練習，這是錯誤的。

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