千萬利用好大姨媽，讓皮膚比同齡人年輕5歲！【打卡17】

利用好大姨媽，讓皮膚年輕10歲！

【打卡17】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

最近後台一直有很多小夥伴們問，大姨媽期間能練瑜伽嗎？

既然這麼多人問，瑜小編就為大家分享一些關於女性例假期間是否能練瑜伽的知識吧！

瑜伽傳統認為，婦女經期為」moonday」，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，荷爾蒙分泌變化會影響人的體力和情緒，推薦盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

從原則上講， 經期的瑜伽練習能幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜。

不過，每個人的體質不一，在經期身心受影響的程度也各不相同，需要具體問題具體分析：

情況1：

有的伽人在生理期身體會非常虛弱，容易腰痛，甚至還會有痛經，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式。

這些伽人在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

情況2：

有些伽人身體狀況較好，生理期體沒太大的反應，一般來說，是可以適應正常的瑜伽練習的。

不過即便如此，在生理期期間，也應該盡量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度後彎的練習，因為過度伸展腹部前側的肌肉，易造成腹痛。

除此之外，在生理期的伽人都應避免以下情況的瑜伽練習：

①避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心髒的姿勢)，這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

②過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

③保持過久的站立或平衡姿勢。

④劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

⑤所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰卧抬腿和船式。

⑥跳躍。

⑦用手臂支撐全身平衡的動作。

⑧避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

說完了生理期瑜伽練習的禁忌，接下來就為大家介紹一些適合生理期練習的放鬆體式，

在此期間練習柔和的瑜伽，能促進姨媽期體內排毒，穩定內分泌，讓你的皮膚變得更好，比同齡人年輕10歲哦！

01｜束角式

盤腿平坐在地上，腳板合十。雙手抓住腳踝或腳趾，放鬆全身，保持幾個平穩的呼吸，如果身體條件允許，隨著吸氣，身體慢慢向前傾到自己能做的幅度，在保持幾個呼吸。

2、仰卧束角式

仰卧，彎曲雙膝，腳跟盡量靠近臀部，兩腳併攏，雙手自然垂放於身體兩側，隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對，膝蓋向兩側放下，大腿的外側貼在墊子上，保持平穩的呼吸1分鐘。

如果因為髖沒有完全打開，膝蓋離地太高而感不適，可以在膝蓋下放置瑜伽磚支撐。如果腰椎懸空離地，也可以在腰背部墊上抱枕

3、坐角式

坐在墊子上，雙腳保持蹬直，用雙手分別勾住大腳趾，腳趾回勾，隨吸氣，胸腔向前向下推送；呼氣，保持背部的伸展，向前向下，下巴貼近墊子。

如果覺得有難度的話，可以將雙臂雙手伸直，放在頭部前側，面部朝下，伸展後背，保持這個姿勢約10-15秒。

4、攤屍式

仰卧，使身體處於最舒服的狀態，雙腳自然的分開，雙手放於身體兩側，下頜微收，閉合雙眼，可以用伸展帶蓋住眼睛遮光，以免干擾集中力。調整呼吸，進入攤屍休息。

推薦閱讀：一個神奇的瑜伽體式，只需分開兩腿，100%對你好！【打卡10】

關於例假期間如何練習瑜伽的問題，你懂了嗎？

如果你的身體條件允許的話，

千萬利用好大姨媽，讓皮膚比同齡人年輕10歲

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經典陰瑜伽，等你來解鎖~

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