為什麼瘦不下來？5個被忽略的減肥關鍵！

減肥的人一定都懂停滯期的痛苦，明明這麼努力運動、少吃了，為什麼體重就是降不下來？回頭檢視你的生活型態、飲食方式，是否需要調整，今天小編就整理這些被你忽略，但卻會讓你瘦不下來的原因！

1、你的餐盤太大了

研究顯示，人們往往會吃餐盤內92%的食物，所以如果你的餐盤可以多容納一份食物，也會不知不覺地吃下去，使用較小的餐盤，會讓你吃下合理的分量。

2、低估了每天攝取的食物熱量

減重計劃剛開始時充滿動力，每一餐都計算得好好的，分量、內容也都精心規劃，但是隨著體重逐漸下降，警覺心也不像剛開始時這麼高，有時候可能一不小心就多吃了幾口，或是偶爾吃份甜點的次數增加，這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。

3、高估了每天消耗的熱量

減重最基本概念就是要讓每天消耗的熱量大過於攝取的熱量，如此一來才能成功減重。不過如果自行以網路上預估的運動消耗熱量或是運動器材上的數字來計算消耗熱量並不一定準確，有時甚至會高估，導致吃進去的熱量多過消耗熱量，自然就不容易瘦下來。

4、沒有吃良好的碳水化合物

市面上有許多精緻澱粉的食物，像是麵包、蛋糕、甜點等，這些透過精緻加工的食品熱量高，營養成分也較低，良好的碳水化合物，如蔬菜、水果、豆製品、全穀類食物等，都是不錯的選擇。

5、你吃太快了

當你吃飯的速度太快的時候，你的身體還沒有時間向大腦發出「我很滿足」的信號，就會一直感受到飢餓感，優雅地品味美食，不急不徐的品嘗食物的滋味，每一口咀嚼至少20下，慢慢地就會感受到沒那麼飢餓，攝取的營養成分也變少了。

6、飲食習慣不適合你

即使是一樣的食材，以不同方式烹調也會產生不一樣的營養，以色列人曾在一場研究發現，儘管800名參與者完全遵循一樣的飲食習慣，但以不同方式處理，不但營養吸收有所差別，血糖水平也差異相當大。所以別人的減肥方式也不代表適合你，若想健康減重，和營養師討論會是比較恰當的做法。

7、 睡覺時間不一致

研究顯示，不於固定時間睡眠的人們腰圍較寬，BMI也高於每天固定時間入睡和起床的人。當你的睡眠規律，更能安靜入眠，睡眠品質好、氣色佳，對瘦身有相當的幫助。

8、身體降脂增肌中

如果過去都沒有運動習慣的人，減重才開始接觸運動的話，對身體的質量組織會有很大的改變，以有氧運動慢跑為例，身體的體脂肪比例會開始下降、肌肉量慢慢增加，而運動會讓人身材看起來變瘦就是因為肌肉量增加、脂肪體積減少，體重有可能不變，是因為肌肉較重的原因。

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