為什麼你的胸肌練不起來？

先練小肌肉，再練大肌肉

大多數人在卧推時胸肌明明還有力氣的，但就是推不起來。是因為手臂肱三頭肌沒有力，引體向上也同樣如此，所以先練好肱三頭肌，你才能有力做訓練，幫助強化你的胸肌。

加強強度訓練

?連續做能強大胸肌的訓練，比?如做完卧推後做啞鈴飛鳥，啞鈴划船。中間不休息或休息時間很短，重複交替，完成動作。這樣就能有效的刺激胸部肌肉，強大胸肌。

不同角度刺激胸部肌肉

對胸肌多角度刺激，這樣就可以多角度刺激、「破壞」胸肌纖維，這樣就可以強大胸肌。比如在使用杠鈴是，握距不同就可以刺激不同角度的胸肌纖維，有寬距，窄距，有時在保證安全的前提下，對健身器械採用靈活的方式使用，可達到意想不到的效果。

加大訓練頻率

像胸肌這樣的大肌肉群，每次訓練結束後至少休息48小時才能恢復生長，所以盡量隔兩天練一次，這樣保證胸部肌肉正常發育。如果頻率過高，就有可能損傷肌肉，頻率過低，又起不到刺激的作用，因此，科學的鍛煉方式很重要。

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