你喜歡倒三角身材么？男生如何練成倒三角的完美身材？
首要的仍然是跑步。這是露珠一再推崇的，跑步可以減去你的脂肪，讓你的腰部變得更細，身體肌肉線條因而也會更加突出。每次跑30分鐘以上，最好40分鐘以上。
接下來的肌肉訓練重點要訓練兩個部位：背部肌群和肩部肌群。這兩個部位發達了，加上瘦下來的腰身，想沒有倒三角也難！
背部訓練1：引體向上。可參考本人的另一篇經驗——怎樣快速提高引體向上成績。這裡，由於我們是訓練肌肉，所以要選擇合適的負重，確保自己每組最多做8-12次（這是肌肉鍛煉的黃金負重，健美上稱之為8-12RM）。
背部訓練2：啞鈴划船。引體向上主要是練背部的寬度，啞鈴划船則側重訓練背部的厚度。雙手各握一個啞鈴，手臂放鬆下垂，身體前傾，腰部挺直。然後收縮背部肌肉，帶動手臂屈伸上拉，啞鈴提起至靠近肋部位置。然後緩緩下放。重複下一次。
接下來就是肩部訓練。這裡介紹2個動作。訓練1：啞鈴平舉。身體直立，雙手各持1個啞鈴，直臂向前或向體側平舉起，再緩緩放下。重複下一次。俯身平舉可練肩部後側。
肩部訓練2：聳肩。身體直立，雙手各持1個啞鈴。收縮肩部，做上聳狀，帶動啞鈴向上移動（手臂保持伸直不彎曲）。
※跳繩是一種有氧運動，簡單易學，你喜歡跳繩么？
※一天五分鐘，引體向上不是夢，快來學習一下怎麼做引體向上！
※看著別人的美背羨慕么？快點來學習一下練習美背的方法！
※小粗腿心累不？快一點來修鍊一下你的小粗腿！
※健身房是去揮灑汗水的好時機，那運動之後又什麼注意事項的？
TAG:每日健身 |
※女生健身後練成一字馬，身材比網紅還要好！
※健美界的超級坦克背，這種倒三角身材常人一輩子也無法練成！
※女神的身材你羨慕不來！張梓琳胖成圓圓臉仍是「衣架子」身材
※男性最追求的身材如何練就？5個動作讓你也能擁有倒三角
※韓國健身妹花式秀身材，網友：身材好，臉蛋真假不重要！
※怎樣的身材算是女神身材，蜜桃臀？小蠻腰？還是！
※如何在夏天前快速變成倒三角身材？這4個動作教你練出倒三角
※肥胖身材和肌肉身材你選擇哪個？想成為男神和女神，健身很有必要！
※怎樣的身材算是女神身材，蜜桃臀？小蠻腰？還是？！
※怎樣的身材算是女神身材？！
※男人練出倒三角身材，你需要這套動作
※你喜歡上她的身材？還是喜歡上她的臉蛋？這個金髮健身女神成型男收割機
※謝娜產後首露面！一身黑衣身材仍舊纖瘦 美成這樣張傑能放心嗎？
※原來健身網紅的「好身材」是這樣練成的，這組照片真相了！
※女生健身成這樣你喜歡嗎？這身材很多男生都羨慕！
※虛胖子健身一年，變成肌肉型男，網友：這就是我想要的身材！
※胖小伙成功轉型肌肉男，秀一身肌肉，網友：這身材真好看！
※練不出倒三角身材嗎？你可能就缺少這套訓練動作！
※選擇直筒褲真得要謹慎！你看徐璐和張雪迎因為它都穿成了三角身材
※倒三角身材女生怎麼減 你的方法用對了嗎