測試下，看你是否屬於氣虛？附全面調養方法

李先生40歲，正是年富力強的年齡，在一家外企從事管理工作，日常工作也不算勞累，但是李先生經常感覺到身體很疲憊、渾身沒勁、打不起精神，有時候說話上氣不接下氣、容易感冒，他也曾經去過醫院檢查，沒能查出具體的疾病。

像李先生這種狀況的人很多，按中醫來講，這是典型的氣虛體質。臨床上也經常碰到諮詢這些問題的病人，他們自己覺得身體虛，但不是很確定，所以希望醫生能幫助判斷。

氣虛是中醫的概念，是沒有具體的指標能夠一檢查就出來的，可以找中醫醫生把脈就診確定。日常生活中，如果經常出現以下現象，也可以幫助我們判斷是否屬於氣虛體質。

氣虛自測

1、經常看起來很疲憊、無精打采；

2、稍稍運動或者工作之後，疲勞的現象加重；

3、經常覺得氣短，總感覺氣不夠，上氣不接下氣；

4、聲音低下，感覺沒力氣講話；

5、經常覺得頭暈、頭重腳輕；

6、下蹲站起時容易眼花、眼冒金星；

7、比別人容易感冒，感冒之後不容易恢復；

8、喜歡安靜，懶得動，不喜歡外出；

9、容易出汗，稍稍一動容易大汗淋漓；

10、肌肉及皮膚鬆弛、柔軟、缺乏張力；

11、臉色蒼白、身體虛弱、有低血壓的現象；

12、身體患有胃下垂、子宮下垂、脫肛等內臟下垂的疾病表現。

以上現象如果發生不頻繁，只是佔有1-2條，一般關係不大；如果經常頻繁發生，達到7-8條以上，那就基本能判斷是屬於氣虛體質。

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中醫認為，氣是人體內最基本的物質。通俗來講，人體臟腑的功能都是靠氣的運動來實現的，比如脾的功能不足，中醫就講是「脾氣虛」。

導致氣虛的病因有哪些？

氣虛的原因多樣，如遺傳因素、先天稟賦不足；或後天失養、長期營養不良、偏食挑食等，導致氣的生化不足；或勞傷、運動過度、出汗過多、操勞傷神等；亦是久病體虛、吐瀉過後、手術、年老虛弱等導致臟腑功能減退；吃過多生冷寒食或某些藥品傷氣耗氣；以上這些因素都可能導致「氣虛」。

人體五臟氣虛的表現有哪些？

氣與五臟功能密切聯繫，氣虛涉及五臟六腑，臨床上，氣虛主要以脾氣虛、肺氣虛、心氣虛、腎氣虛多見，由此會產生相關的臨床癥狀。

1、脾氣虧虛

主要表現：飲食減少、食後腹脹、大便稀溏、倦怠乏力、少氣懶言、形體消瘦、面色萎黃、舌淡苔薄、脈弱。

2、肺氣虧虛

主要表現：氣短乏力、呼吸氣促、抵抗力下降、遇風寒易發作鼻炎哮喘等疾病，常見皮膚乾燥、瘙癢，可出現浮腫，小便不利等症。

3、腎氣虧虛

4、心氣虧虛

主要表現：心悸氣短、神疲乏力、動則加重、胸悶、多汗、面色淡白無華、舌淡，脈虛無力。

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氣虛的飲食、葯膳建議

氣虛的人應吃營養豐富、容易消化的食品；少吃破氣耗氣、生冷寒涼、油膩厚味食品。多吃補氣食物，如牛肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱔魚、章魚、大棗、櫻桃、葡萄、山藥、香菇、參類（人蔘、党參、西洋參、太子參）、黃芪、白朮、茯苓等。日常可使用以上食品製作葯膳調養。

葯膳推薦一：黃芪党參粳米粥

【製作方法】備黃芪20克、党參20克、粳米100克，先將黃芪、党參洗凈切片，清水浸泡約半小時，將黃芪党參裝入過濾袋內，同粳米一起煮，煮至粥成，去黃芪党參，可調至冰糖，即可服用。

【功效與作用】有補氣補虛、抗衰老、增強免疫力的作用；適用於年老體弱、久病體弱、體虛自汗、胃納差、大便稀溏、容易感冒等症。

葯膳推薦二：西洋參燜豬蹄

【製作方法】備豬蹄一隻、西洋參6克；紅棗、龍眼肉、蔥姜、黃酒等調料適量；先將豬蹄洗凈，對半劈開，加入砂鍋中，放入紅棗、龍眼肉、蔥姜、黃酒等，大火燒開後改文火燜燉2小時至豬蹄爛熟；加入鹽調味即可。

【功效與作用】有補氣補血、養陰潤膚的作用；適用於體弱多病、臉色蒼白萎黃、皺紋增多、頭暈目眩、神疲乏力等症。

葯膳推薦三：白朮燉豬肚

【製作方法】備豬肚一個、白朮15克、香菇生薑胡椒等調味品適量；將豬肚洗乾淨，放入開水中去除腥味，同時將洗凈的白朮、香菇、生薑、胡椒共同放入豬肚內，加入水中，大火燒開之後文火燉煮2小時，加入食鹽調味即可。

【功效與作用】有健脾補氣、和胃消食的作用；適用於脾胃虧虛、胃口差、大便稀溏、神疲乏力等症，有慢性胃腸炎等胃腸疾病的患者也很適合。

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氣虛的生活起居調養建議

日常要勞逸結合，起居有規律，盡量避免過度熬夜操勞，以免加重氣虛；中午可適當午睡，以及時恢復體力。氣虛人群抵抗力差，容易受風寒侵襲，因此要注意保暖防寒，空調不宜過度使用；運動之後出汗，要注意及時擦乾，避免受風。

氣虛的運動調養建議

運動過度、出汗過度容易耗氣，所以氣虛的人不適宜進行高強度劇烈運動，但適當的輕體力運動有助於陽氣生髮。因此可以選擇一些比較舒緩的輕體力運動，如散步、慢跑、打太極拳等等，以運動之後輕微出汗，神清氣爽，不覺得疲勞為度。

氣虛的心理情緒調養建議

氣虛的人平時多內向，不愛運動，容易出現抑鬱、焦慮等負面情緒，因此建議有心理問題多與朋友家人傾訴，多參加集體活動，可培養琴棋書畫等娛樂愛好，有助於保持積極向上樂觀的生活心態。

氣虛的穴位保健方法

經絡穴位養生保健簡單有效，下面給大家推薦幾個穴位，有調理改善氣虛的作用，以供參考使用。

穴位一：關元

取穴方法：位於肚臍正下方3寸（約4橫指）處；關元穴具有培元固本、補氣補虛之功效，凡元氣虧損均可使用；日常操作可使用按揉、艾灸等方法；能用於治療氣虛引起的疲倦乏力、抵抗力下降、痛經、眩暈、神經衰弱等症。

穴位二：氣海

取穴方法：位於下腹部，前正中線上，肚臍中下1.5寸（約合3指）；顧名思義，此穴如同氣之海洋，故名氣海。因此，凡事氣虛均可使用此穴，多使用艾灸的方法，有培補元氣、補益身體、延年益壽之功。

穴位三：足三里

取穴方法：位於外膝眼下四橫指、距脛骨前緣一橫指（中指）；經常按摩或針灸、艾灸足三里穴，有調理脾胃、補中益氣、調節免疫、通經活絡、扶正祛邪之功能。

以上三個穴位有很好的調節氣虛的功效，如果沒有氣虛，經常按摩或艾灸這幾個穴位，也能夠起到養生保健的作用。

綜上所述，我們只要根據自己癥狀，辨別自己是否屬於氣虛體質，尋找引起氣虛的原因，並糾正生活飲食習慣，也可以配合葯膳調理，注意生活起居、運動、情緒調養；只要多方面配合，相信氣虛的狀態能夠得到恢復，身體健康！

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