健身新手做不了引體向上？10個動作給你特別版的引體向上
很多剛健身的小白都會想要練引體向上，無奈自身力量不足，引體向上是練背部和胸肌必備品，不止一個人給大夢留言說過這個問題！
其實說起健身房自重能做的最裝逼的動作，那必須是引體向上了。不僅有著視覺的衝擊，而且也是鍛煉背部和胸部的王牌動作。
其實小仙女們多鍛煉背部也可以讓腰部在視覺上顯得更細，背部也會變得更迷人。
但很多剛進入健身房的小夥伴或者女孩子做不起來引體向上，今天就為大家帶來10個同樣可以鍛煉背部的替換動作。
肩胛上拉
想要學會正確的引體向上，首要需要學會的就是它。肩胛下沉內收，背部發力，放鬆。
高位下拉
如果你在健身房會有專門的高位下拉器械，如果不在也沒關係，一根彈力繩搞定
彈力帶引體向上
一根彈力帶帶你請輕輕的飛起來。不同的厚度彈力是不一樣的，推薦大家去馬雲家買40磅左右的就可以
仰卧划船
吊環，TRX,單杠，甚至桌子邊都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的發力
俯身划船
這個動作用杠鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成。注意提起之後背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放
起跳引體向上
這個動作對於構建肌肉記憶有著很好作用，可以用慣性讓你完成一個半程的引體向上
爬繩子
在國內不常見，CF的鐵館中經常可以看到
單杠弔掛
彈跳起之後盡量保持不動足夠久，做靜力訓練
高階仰卧划船
將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，效果越好。
離心引體
跳起之後慢慢下方，感受背部肌肉的離心收縮。可以在訓練的最後兩組加入，榨乾自己的能量
你們知道該如何訓練了嗎？有了這些，不會引體向上，依舊可以有一個迷人的背部和胸肌，只看你能不能堅持了，其實等你們健身久了，引體向上對於你們來說也不會是很難的動作！更多減肥減脂塑形信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，不清楚的可以留言，這裡你想要了解的都會分享，徒手健身必備哦！我不是健身教練只是你愛健身的小夥伴
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