就好這幾口，運動前後喝酒好不好？

運動前不要喝酒

在運動前不要喝酒，這是因為酒精會使我們的運動技巧和判斷力變得遲鈍，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協調能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。

日常活動後少喝酒能解乏

一般而言，日常活動後少量喝點酒，能起到緩解疲勞的作用。國外醫學研究報告提出，適當飲酒可使動脈血管擴擴張、血壓下降，有益於患輕微高血壓及血液循環不良的患者。運動後產生大量乳酸，導致人體酸鹼不平衡，而喝酒能夠使血管擴張，加快乳酸代謝。

整體而言，運動後喝酒是不利的。

1.抑制合成代謝。最新的研究顯示，運動後過量喝酒會損傷肌肉修復與重構過程中蛋白質的合成。這是由於酒精會抑制骨骼肌中的合成代謝反應，從而阻礙肌肉的修復再生過程，嚴重影響身體恢復進程。

2.造成高血尿酸，誘發痛風。劇烈運動後，血中的尿酸會迅速上升，高尿酸血症是痛風的主要原因。日本東京女子醫科大學的西崗教授對4位健康者作過調查，讓這4位受測者作15分鐘劇烈運動後立即飲下一大杯啤酒，然後進行血檢驗，結果發現血中尿酸的濃度，高出正常人500倍之多。為避免誘發痛風病，在劇烈運動後不要立即飲酒。

3.造成熱量過剩和脂肪堆積。每克酒精含9千卡熱量，比脂肪都高；啤酒被稱為液體麵包，含有大量糖分；而喝酒一般都會配菜，煎炒烹炸燒烤，一不小心就會攝入過多脂肪、過多膽固醇、過多熱量。

偶然喝，要適時適度適量

如果偶然喝一點的話，也要遵循「適時」「適度」「適量」的原則。「適時」就是不能停止運動馬上飲酒，因為這樣會加重心臟、腎臟的負擔，損害健康，應該選擇在進食時；「適度」就是運動後飲酒度數應是低度酒；「適量」就是酒量要適當，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升。

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