憤怒是生理反應最為強烈的情緒之一，它可以引發「搏鬥或逃跑」反應——臨戰一樣的高度緊張的狀態。當我們降低自己的激動程度，我們的憤怒也會消退。因此，降低我們生理反應的辦法例如：體育運動、深呼吸和深度放鬆，都可以減少憤怒的情緒。

回想你與別人對峙的某個時候。如果你注意到身體的反應，就會發現自己心跳加速、面紅耳赤、發熱出汗。你可能還會發現自己呼吸急促、肌肉緊張。這些變化，屬於感受到威脅時所引發的原始的反應，我們稱之為「搏鬥或逃跑」的反應（fight-or-flight response）。因為在數百萬年的進化歷程中，這一反應為我們的祖先提供了所需的額外能量儲備，讓他們要麼與野獸搏鬥，要麼逃跑。

在「搏鬥或逃跑」的反應中，體內會發生一些生理變化。這些變化是為了增加我們對氧氣的攝取和消耗，並提供可以迅速獲取的能量。當我們感到某件事情很惡劣或者不公平，大腦就會把電脈衝送到腎臟頂端的腎上腺。作為對這種電脈衝的反應，腎上腺釋放腎上腺素這種激素，進一步在體內引發一系列其他的變化。當我們感受到威脅或者不公正的對待，身體的反應與幾百萬年前那種原始的反應方式是一樣的。

• 呼吸變得急促。

• 鼻孔和氣管擴張，讓我們更快地吸入更多空氣。

• 心跳快而有力，血壓升高，把已進入肺部然後進入血液的氧迅速送達需要能量的肌肉。

• 肝臟釋放葡萄糖，迅速提供額外的能源。

• 消化過程和其他並不急需的生理過程減慢或者停止。

• 血液大量流向肌肉。肌肉緊張，準備行動。

• 注意力集中於所面臨的威脅。

生理反應的激活可以使我們變得容易發怒。因此，我們建議那些容易激動的人（我們稱為「火藥桶」）少喝咖啡，並且盡量保證充足的睡眠（睡眠剝奪會讓我們容易發火）。過量飲酒也會增加爆發攻擊行為或言辭的可能性，因為酒精可以解除大腦皮層的抑制作用。

· 運動 ·

憤怒反應讓我們產生了額外的能量儲備，而體育運動可以讓我們消耗掉這些多餘的能量。儘管我們的生理反應在體育運動的過程中會提高，但是這種興奮在運動過後會迅速消退，並且有助於我們身體的放鬆。

活躍的運動還可以刺激體內分泌內啡肽—一一種可以增加幸福感的內源性鴉片樣物質。因此，運動是一個控制憤怒的好辦法。最受推崇的是有氧運動（例如：快步走、慢跑、游泳、騎自行車或者去健身房適度鍛煉）。任何活躍的運動（包括性行為）都有助於降低憤怒的程度。同樣有效的活動是做家務：拖地板、擦窗戶，給地毯吸塵或者整理花園。

· 緩慢呼吸 ·

數千年來，調整呼吸就已經被用於瑜咖和冥想這樣的操練當中，可以降低生理反應水平，併產生內心的平靜。當我們感到憤怒或焦慮的時候，緩慢而有節律的呼吸可以有效地降低生理反應。在我們每次呼氣的時候，反覆默念促進內心平靜的詞語，例如：「放鬆」或者「隨它去吧」，有助於加深放鬆的狀態。

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