長夏養生脾為先！醫生教你4招祛濕養脾法！

不同於我們熟知的春、夏、秋、冬四季，中醫把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五季。而其中的長夏指的就是農曆六月。長夏在五行屬土，在五臟屬脾，在五氣屬濕。因此，長夏養生，首先就得護好脾胃。

指導專家：山東省中醫院脾胃病科主任醫師遲莉麗

長夏時節易脾虛濕困

「長夏應脾而變化」，遲主任解釋，濕為長夏主氣，脾臟與之相應。

中醫認為濕會傷陽氣，特別是損傷脾陽，由於脾臟有「喜燥惡濕」的特點，一旦受損，脾氣就無法正常運化，而導致氣血循環不暢，表現為消化吸收功能下降，臨床可見食欲不振、脘腹脹滿、大便稀溏，甚至水腫、腹瀉。

除了外界的濕氣，在長夏時節，人也會因為脾陽虛，水液運化功能受阻而引起體內水濕停滯之證。

外濕、內濕相互影響，就會進一步加重對脾陽的損傷。

祛濕，分清寒濕還是濕熱

既然長夏時節脾虛濕困，我們養生的重點就應該是健脾祛濕，將多餘的水濕排出體外，或減少體內濕氣的產生。

遲主任介紹，濕邪有寒熱之分，祛濕之前要分清是寒濕還是濕熱。

1.寒濕者

寒濕的人舌苔白、厚、膩，口淡，在同樣的室溫下比別人更容易覺得冷，喝熱水覺得更舒服。

對寒濕者來說，祛濕可以用健脾益氣、溫陽利濕的方法，如理中湯、參苓白朮散等都是臨床常用中成藥。

飲食上可以吃一些利水除濕的食物，如茯苓、鯉魚、扁豆、薏米、砂仁、橘皮等。

吃少許辛辣、溫熱的食物也可以起到散寒祛濕的作用。

2.濕熱者

濕久困於體內，就會郁久化熱，變成了濕熱。

濕熱者舌苔黃、厚膩，口苦，大便黏滯不爽，小便黃。

對濕熱者而言，治療的重點則為清熱利濕，中成藥可以選擇葛根芩連湯、三仁湯、六一散、平胃散、連朴飲等。

苦瓜有消暑解毒的功效；西瓜可以利濕消暑；番茄營養豐富，有清熱解毒、止渴功能；綠豆能夠清熱解毒；黃瓜可以利水消暑。

日常起居亦可養脾祛濕

遲主任說，長夏時節的日常養生還要注意：

1、食物種類多樣化

適當吃些具清熱功效的食物，如冬瓜、苦瓜、豆類及富含維生素的水果蔬菜，如梨、蘋果、獼猴桃、桃等，少吃燥熱易上火的食物。

但吃太多瓜果冷飲可能損傷脾胃，引起消化不良。

2、注意補水

長夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，要少量多次喝水。

除了白開水外，牛奶、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。

3、注意不要過於貪涼

不要讓室內外溫度相差太大，老幼體弱之人慎用涼水淋浴。

長晝酷暑是長夏的氣候特點，人體也要適應自然規律，晚睡早起。

而且長夏不適合長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。

4、養脾要保持好心情

長夏天氣濕熱，易使人心情煩躁，因此養脾還要保持好心情。

喜悅輕鬆的心情對脾有益，嫉妒、憂慮、多思則對脾不利。

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