波比跳的好處！波比跳正確技巧

愛健身的你聽說過波比跳嗎？它為何被認定為全身性徒手訓練最好的動作之一呢？

在第二次世界大戰，Royal H. Burpee 曾使用此動作做為敏捷性測試， 也做為懲罰囚犯之用，而這個動作就是我們所認識的「Burpee(波比操)」，也被接受為全身訓練最好的動作之一

高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/後側及快縮肌。

你很難找到一個像波比的動作，除了訓練到身體非常多的肌群，同時也訓練到心肺功能

如何做？

1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯卧撐姿。

3.俯卧撐向下，將身體接近地面。（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況）

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4.前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5.垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

5.落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向

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