夏天踢球，需謹記以下9點要求！

最新 07-08

天熱時候大家踢球一定要多注意安全，很有必要注意以下幾個事項，避免出現中暑和運動損傷，更有可能會出現運動猝死現象，希望夥伴們分享給經常踢球的朋友，踢球很重要，但是身體健康更重要。

但愛踢球的朋友，一定要注意下面這幾點。

1、用一些降溫的裝備。

可以在運動的時候備上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時在運動的時候選用一些淺色、吸汗、寬鬆的服裝。休息的時候選擇陰涼通風的地方。

2、選擇一些防晒護膚用品。

如果在陽光特彆強的情況下進行運動，可以在臉部和身體上塗抹一些防晒的護膚品，避免強烈的陽光灼傷皮膚。

3、熱身

不要因為天氣炎熱，就略去熱身步驟。

需對必要的關節、腰腹、胯部和腿部進行拉伸活動，

但熱身的時間、強度可適量。

在比賽前適當減少一些比賽準備活動的時間，

避免由於準備時間過長導致的身體脫水。

當然，必要的拉伸還是要進行的，

以防準備活動不充分導致的運動傷害。

4、合理的補充水分。

在高溫下進行足球運動應該有規律的喝水，應該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處於輕度脫水狀態。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。

不要在感到口渴時才飲水。

運動前兩小時，可以補充500ml水，

休息時間歇補充100ml，運動後進行足量補充。

喝水時，盡量慢慢飲用，避免一次性大量飲水。

如果運動量多，出汗量大，

可自行製作經濟、實用運動飲料。

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原料：1000ml純潔水、4克食鹽、適量砂糖。

充分混合後，口感為很淡的甜味與淡淡的鹹味，

能及時補充身體所需的水、糖分和電解質。

5、不要立刻在高溫的情況下運動。

有的朋友在夏天的時候，從有空調的屋子裡或者是車裡出來後就立刻進行足球比賽，這樣是不對的。運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

6、至少運動前1小時吃點食物

不要吃太油膩，而要以補充身體糖分為主，運動前水果推薦香蕉。

7、運動後不要馬上冷水沖涼

在夏天，運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，當時感覺很痛快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時散發不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。

8、休息