蔣欣釋放自我做回吃貨，同款暴飲暴食後你該怎麼「救贖」？

同樣是失足吃貨，一不小心暴飲暴食之後請趕緊自救。

《歡樂頌2》的熱度已經消退得差不多了，五美們這次終於可以好好安靜一下。不過蔣欣倒是沒閑著，除了忙著旅行放鬆和拍戲之外，自然少不了做回吃貨。

講真，就喜歡「微胖界」的蔣欣做自己，特別是提到吃的時候，也是耿直到屏幕前的COCO看著都面紅耳赤。不久前，她還在微博里抱怨，劇組工作人員跟防狼一樣放著她偷吃身為拍攝道具的烤全羊。

每次看到蔣欣發關於美食的微博，都感覺特別有感染力。連煎餅也能吃得這麼香，看完之後讓人食慾陡增。

如果你持續關注蔣欣的微博，一定不難發現她吃貨的人設真不是演出來的。別人家明星的工作餐一般都曬些健康的美食，不過你們家蔣欣也是真的沒有偶像包袱，曬的是一碗小面！而且吃完之後，一點都沒浪費。

不僅不放過每一次和美食零距離的機會，還積極主動去創造。比如讓身在烏魯木齊的親戚千里送食，還不忘在微博打廣告，真的要推薦你成為「中華街頭小吃形象大使」了。

521這天也不忘邊發美食邊調侃自己的身材，只不過，拍照技藝可要趕緊練習一下。

雖然不是天天發吃，可美食在蔣欣微博總數中的佔比，在明星圈也是出類拔萃，可見她私底下胃口一定不錯。不過也要偶爾抑制一下食慾，COCO真是擔心她這麼吃下去會走上暴飲暴食的歧途。

相信大家內心裡都會隱藏著一段暴飲暴食的黑歷史，無論是碰到美食失去理智，還是餓太久報復性彌補，當然多數人的原因很簡單——饞！其實，暴飲暴食並不可恥，吃完一抹嘴拋在腦後才是真可怕。如果你又經歷了一次不堪回首的遭遇，COCO給你一些自我救贖的建議，快去洗清自己的罪惡。

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第一步

急速清體

暴飲暴食的愉悅來的快，去的更快。緊接著，你的身體就要用實際行動開始向不負責任的行為抗議了。這裡有3杯不同的功能飲料，3個1分鐘就能帶走三種暴飲暴食的後遺症。

檸檬薄荷綠茶

可以加速腸胃的蠕動，舒緩腹脹的不適感。

原料：綠茶茶包1個，青檸1個，薄荷葉少許

做法：綠茶茶包和手掌輕輕碾壓過的新鮮薄荷葉放入杯中，再擠入半個新鮮的檸檬汁，倒入常溫的水，泡5-10分鐘後就可以啦！不建議加冰，因為這可能會刺激腸胃，所以常溫就好。

香蕉奶昔

減輕胃部反酸的灼燒感，同時保護胃粘膜。不過香蕉有明顯的果腹感，所以少喝一些，能起到保護作用就好。

原料：香蕉0.5根，橙子0.5個，酸奶0.5杯，姜粉0.25湯匙，

做法：香蕉和橙子去皮，與酸奶和姜粉放入攪拌機攪拌均勻，稍加些蜂蜜，不僅可以讓味道更加豐富，也能對胃部起保護作用。

黃瓜檸檬汁

黃瓜清腸排毒的功效非常適合此時此刻的你，減輕身體的負擔，以防第二天臉上爆痘。不用擔心黃瓜的味道過於清新，檸檬可以很好地中和，讓它喝起來更可口。

原料：黃瓜1根，檸檬1個，生薑少許，蘆薈汁1湯匙，水0.5杯

做法：生薑去皮切泥，大約1湯匙左右，然後和洗凈的黃瓜，蘆薈汁和水倒入榨汁機，最後將檸檬切開，擠入新鮮的檸檬汁，充分攪拌。

第二步

甩掉熱量

放縱日過後，一大波麻煩事才開始向你湧來，不過最難搞定的就是攝入過多且無處安放的熱量了。雖然人人都知道運動最有用，很顯然這並不適合習慣性犯懶的你。這裡有些簡單的小動作，特別適合你在辦公室無所事事時消磨時間，順便燃燒一下熱量。

1.背對辦公桌，用手支撐桌子邊緣，然後做20個深蹲。儘可能用龜速做完，這樣運動效果會翻倍；

2.面對辦公桌，手平放在桌面向內側扭，把身體的重量放在雙手和手臂上，在不彎曲的前提下儘可能彎曲自己的雙膝，試著做20個，運動效果最好；

3.坐在椅子上，將腿伸直與地面平行，然後堅持10秒，換另一條腿做相同的動作，5組就夠了；

4.坐在椅子上，雙手伸直平放在桌面上，在手臂不動的前提下，儘可能轉動腰部，務必挺直後背；

5.雙手放在胸前，在手掌貼合不鬆開的情況下，儘可能用力向前和向後運動肩膀，這樣可以運動到不常運動且鬆弛的肩部肌肉；

第三步

如何暴飲暴食？

如果你就是壓力很大，就是想暴飲暴食減壓，就是想一次吃個夠，其實也不是問題，只不過你需要動動腦子，起碼暴飲暴食的也要是健康的食材，味道也要清淡一些。

蜂蜜芥末三文魚

原料：新鮮三文魚1塊，法式芥末醬1.5湯匙，蜂蜜1.5湯匙，大蒜1瓣，麵包糠3/4杯，香菜若干，檸檬汁1湯匙，橄欖油2湯匙。

做法：

1.將芥末醬，蜂蜜和切片的蒜放入空碗內混合。同時，將香菜沫，麵包糠和檸檬汁在另一個碗中混合，然後加入橄欖油。

2.將三文魚切成兩指寬的長條，一面塗抹蜂蜜芥末醬汁，另一面塗抹麵包糠香菜醬料，然後根據自己的口味，加入鹽和黑胡椒調味。調味結束後，放置15分鐘腌制一下，這樣魚肉會更有滋味。

3.將烤箱調製400度並預熱10分鐘，然後把三文魚放在烤盤上，送入烤箱烤制13-15分鐘。直至肉的中間部分沒有夾生，就可以食用了。

4.裝盤時，可以放上一些用清水煮熟的蘆筍，再配上一兩片新鮮檸檬的切片。一方面可以讓菜品更加精緻，也能在口感和營養上更平衡和豐富。

第四步

用零食戒掉暴飲暴食

暴飲暴食吶終歸是要戒掉的，畢竟無論是對於身體的負荷，還是身材而言，它都是不健康的。雖說「暴食症」偶爾發病可以理解，而且也不會對身體造成毀滅性的傷害，不過總歸不是健康的事情，所以還是要儘可能戒掉。

其實，在每天最容易飢餓的時候加餐是極好的，比如下午4點和晚上9點。當然，也不用點份外賣或是親自下廚這麼隆重，吃些零食就能讓你充饑又解饞。這麼一來，無論從心理還是生理，都不會再打暴飲暴食的主意了。

即食海苔

別小看即食海苔，它的營養可是著實驚人。不但可以有效幫助人體維持機體的酸鹼平衡，對延緩衰老也有效。作為零食，其熱量很低，纖維含量卻很高，幾乎沒有令人發胖的風險，你可以大膽地吃吃吃！

黑巧克力

誰說巧克力吃了就會胖？一塊黑巧克力通常含400卡路里熱量，雖說數字還是挺嚇人的，但別忘了我們說的可是巧克力啊！除此之外，其含有的抗氧化劑和類黃酮能防止你心血管疾病發作的可能，成為你保命的「良藥」。

美國巴旦木

別覺得堅果類零食就是「油田」，吃了之後只能坐等脂肪上身。美國加州巴旦木的飽腹感很強，適量食用有助於控制食慾，並不會增加體重，是一種值得推薦的健康零食選擇。

即食燕麥

白天忙到沒時間，所以晚上才報復性地把錯過的午餐補回來，這是很多人暴飲暴食的原因。即食燕麥是抽空充饑的首選，微波爐加人牛奶，與麥片充分攪拌後就大功告成啦！填飽肚子的同時，燕麥還可以有效降低人體中的膽固醇。

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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