每天在床上這樣躺3分鐘，輕鬆緩解坐骨神經痛
很多人每天久坐超過六小時，長期以往造成腰椎的負擔，導致坐骨神經痛，嚴重的甚至連走路都有困難，苦不堪言。
專家建議躺下來練練坐骨神經舒緩操吧，每次只要3分鐘，就能輕鬆緩解坐骨神經痛。
坐骨神經舒緩操
只要躺下來翻動一下臀部，就能放鬆臀部以下肌肉，使淋巴順暢流通，減緩坐骨神經受壓迫所產生的疼痛感。
動作：
1.仰躺，兩邊膝蓋彎曲立起並打開與肩同寬。
2.將右腳放在左大腿上。
3.兩手抱住左膝內側並往身體的方向輕拉。
4.慢慢讓左腳垂直向上蹬，腳底板盡量朝向天花板，再左右擺動整個身體，依個人情況持續10至30秒秒，再換邊操作。
此外，平日養成規律運動、每坐60分鐘起身活動10分鐘、保持正確姿勢、適度控制體重、不煙不酒的習慣也有利於保護脊椎。
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