馬甲線、翹臀同時擁有是什麼體驗？好處竟然多到驚人！
但隨著時代的進遷，
對於美的標準也在不斷的提高！
比如：
馬甲線
翹臀
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成「緊縮腹部」了，
但緊縮核心的目的是什麼呢？
運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢？
縮緊核心的3個理由
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，
腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，
會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！
2. 改善姿勢
腹部是松的而後背是緊繃的，
在脊椎上會囤積極大的曲線，
影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，
可以保持你的關節、骨題及肌肉，
降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，
讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，
下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。
因此，緊縮腹部是第一要務。
所以只有堅持運動、健身，你才可能擁有以上這些！
誰說東方人沒有下臀部,更沒有迷人翹臀?
只要練習得當,誰都可以翹出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀!
誰說馬甲線很難練出，只要堅持，性感小腹就能秀出來！
下面6個健身動作，讓你馬甲線、翹臀同時擁有！
動作一：徒手深蹲
動作二：側步蹲
動作三：俯卧挺身起
動作四：寬距深蹲
動作五：仰卧單腳屈膝挺髖
動作六：跪姿單腳後抬腿
每個動作1分鐘（可分兩組進行）,休息30秒，每天給自己10分鐘時間，身材比較胖的需要每天結合一下有氧運動，比如慢跑之類的30分鐘，練出好身材不是夢！
這個夏天，趕緊學起來！
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