肚子和大腿最難瘦？這樣扭一扭，不瘦你來找我！
好多人最愁的就是
肚子和大腿上的肉
，真的超難減有木有！！
這個圖，是多少人的寫真圖啊~~
每天無聊了不用干別的，
自己玩玩自己的肉，時間就打發了一大半~
晃一晃，嘖嘖，
真是閃瞎了我的眼~~
變成這樣，可能都沒臉見人了...
嘿嘿你們的美少女來拯救泥萌啦！
今天跟大家科普一下Barre
什麼是Barre?
就是之前很流行的一種運動
融合了芭蕾和普拉提
利用慢節奏的運動去塑造身材
不需要大範圍的運動
來一張瑜伽墊
或者如果你家地板乾淨，也可以直接躺地板！
▼
Barre腹部訓練
每個動作20-30次，做2-3組
都是很柔和的動作，只要堅持住，就OK啦
NO.1
坐在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬
墊一個抱枕在尾椎處，雙手抱圓
利用腹部的力量將身體往上提
NO.2
接下來，斜靠在抱枕上
輪流提高抱圓的手
NO.3
一邊吐氣一邊將手肘往後拉
吸氣的時候記得要往前哦
NO.4
利用腹部的力量，雙手和身體往後靠
NO.5
雙手放頭後面，如圖做動作
NO.6
最後雙手抱著膝蓋，身體慢慢往前傾
注意做這些動作的時候
一定要運用腹部的力量，
用力了，自然就會消耗脂肪，
而且不用腹部用其他部位用力的話，
很容易受傷~
不久之後，你就變成這樣啦！
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jiaoyu186
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