越野跑，先學會「摔倒」！

很多人都喜歡越野跑，但是在跑步的過程當中，難免會出現因為各種各樣的原因而摔倒的情況。由於越野跑的環境非常複雜，路面上的碎石、雜草都很多，因此如果不學習一些「摔倒的技巧」，也是很容易受傷的。

在越野跑的過程當中摔倒，如果是向前摔倒的話，多數情況下是因為奔跑中被樹根，樹藤、石塊絆倒，人會像前沖。這個時候，如果感覺到被磕絆、要失去平衡的時候，可以嘗試加快步頻爭取調整步平衡，如果還是要摔倒，一定要避免自己的關節、骨頭與地面的先接觸，優先讓身體的肌肉部位先落地，減少受傷的風險。

如果是向後摔倒的話，大多數情況下都是因為地面濕滑，失去抓地力，比如踩到了附滿苔蘚的石塊。向後摔倒會遭受更大的傷害，因為大腦是人的重要器官，因此，向後摔倒時，關鍵要保護部位就是我們的後腦。千萬不要讓你的後腦先著地，低頭含胸。這樣就能保護你的大腦和關節不會受到傷害。

在要摔倒的時候，一定要記住以下幾個原則：

保護要害：盡量避免傷到頭、胸、膝蓋3個部位。

觀察環境：盡量避免危險的障礙物，在摔倒之前，能避開堅硬的石塊與硬物就盡量避開。

翻滾卸力：如果在沒有障礙物的窄路上摔倒，在倒下去的時候，團身打滾，肩膀著地後翻滾身體。

以上內容整理自搜狐跑步

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