4個練胸肌中縫的動作，讓胸肌中縫窄如一條線
1、
V把史密斯卧推
這個動作需要用到V形把手一枚，
V形把手請看下圖：
練習時充分擠壓胸肌
讓你的胸部內側更有感覺
具體請看下圖：
練習者上背部仰卧在長凳上，
身體正中心與橫杠成一條直線，
雙手握住V形把手集中胸部力量向上推起。
在動作終點讓上臂盡量靠近擠壓胸肌，
還原時用胸肌的控制力慢慢回到起始位置，
有條件的朋友可以在胸肌訓練日加入此動作。
2、
仰卧啞鈴飛鳥
這個動作之前愛健身有分享過，
在這裡就不多說了。
3、
窄距俯卧撐
愛健身之前也分享過，
同樣這個動作也不多說，
自己可以實際練習體會一下。
4、
「地雷管」負重推胸
這個動作類似於
窄距俯卧撐、窄距杠鈴卧推等，
具體請看下圖：
練習者採用跪姿，
雙手握住負重一側，
負重可以採用「地雷管」加杠鈴片
然後集中胸肌的力量，
將負重重量快速推起。
整個練習過程中，
注意力集中在胸肌中縫，
上推要快，
然後用胸肌的控制力慢慢還原。
以上分享的4個練習胸肌中縫
的動作相信小夥伴們看完後都會做，
如果你要加強胸肌中縫。
建議在每次胸肌訓練日時，
第一個動作
首先選擇練胸肌中縫的動作。
這樣做的目的是
在體力、注意力最集中的時候練習，
訓練效果會更好。
堅持練一段時間後，
你就會發現胸肌中縫會有明顯的變化，
就像下圖這樣。
愛健身 ：一個能讓人堅持健身的公眾號
微信號：love-fitness
※美女這身材，沒有D罩杯，也讓人有舔屏的衝動
※練完這套動作，我不保證你明天不會走路扶牆打卡286
※一張圖告訴你每天練哪裡
※健身時頭暈怎麼辦？
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