其實中國古代真有蛤蟆功，只不過它是養生的

電影功夫和武俠小說中有一種很奇怪的功夫叫蛤蟆功，其實中國古代真有蛤蟆功，只是這個功夫是養生的，對肩膀疼的人特別有效！

據《雲笈七籤》記載蛤蟆功適合體力勞動者也適合白領，它可以緩解胳膊疲勞疼痛，也可以緩解肩周炎疼。

方法為人端正脊椎坐好，然後如蛤蟆游水一般歡動手提，同時注意配合呼吸，搖晃十二次後休息一下。

又有蛤蟆遊走法，方法是：俯伏床上，兩手平撐，支持上身，然後用力左右振動兩臀部，不息九通。振兩臀就是交替踢蹬兩腿，猶如牲畜尥蹶子，蝦蟆蹈水那樣，左踢動九次，右踢動九次。踢動時要配合呼吸，使動靜結合。

動作要點在於呼吸，原文中說的是不息，也就是不呼吸，人在搖晃手臂十二次，或踢腿一輪後再呼吸，但不推薦初學者如此，特別是身體虛弱者！如是身體虛弱最好是配合動作來呼吸，不要憋氣！高血壓患者特別要注意這點。

除蛤蟆功外，道教還有一個導引動作也特別適合有久坐的都市白領，這個動作在武俠中經常出現，動作名稱是左右開弓似射鵰，下面為大家介紹此法步驟。

一 扎馬步，馬步要注意兩腳平行開立和肩同寬！一開始扎的人最好是對著鏡子或者找人看看自己的腳和肩膀是不是一樣寬，然後深呼吸讓自己放鬆。

二 這是吸氣入腹，然後抬起雙手於胸前。

三 （以左先為例）這時緩慢呼氣，如拉弓一般左手握拳，左手食指與拇指呈八字形撐開，然後緩慢拉開弓箭，待拉開之後雙眼注釋想像中的箭頭和目標。

四 澄清思緒除目標和箭頭之外盡量排除其他干擾，此時注意閉氣，普通人十個數，身體虛弱者三個數即可。

五 這時緩慢收弓，同時吸氣，讓兩手交叉於胸前。

七 右邊再來一次，左右叫錯之後兩手下按回落體側，然後再來。

這些養生的動作除了對肩周炎有奇效外，對身體虛弱者也很效，左右開弓似射鵰這個動作對想提高注意力的人也有很好的幫助！

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