鍛煉一族請注意！千萬不要大量走步 小心走出膝關節積液

（央視財經《是真的嗎》）自從「曬步數」興起之後，很多人都會用手機記錄每天行走的步數，在「排行榜」上一較高下，這讓不少不愛運動的人也跟著動了起來。但最近記者發現，在網上有種說法稱：長期大量走步會對膝關節造成磨損和損傷，導致膝關節腔內出現積液。

對於這種說法網友們也說法不一，那麼大量走步可能會引起膝關節積液的說法到底是真是假呢？膝關節積液又是什麼呢？央視財經頻道《是真的嗎》記者諮詢了專家。

積水潭醫院運動醫學科副主任醫師 劉心：我們應該認為是真的。關節積液是因為關節滑膜的充血反應，當關節存在炎症反應的時候，關節滑膜會有紅腫就是充血，血液循環會增多，我們需要通過這個方式來代謝掉關節里的一些炎症反應，但在這個過程當中我們就會有可能產生關節液的滲出，這個滲出滲到在關節腔里會產生一個液體的累加效應，就是我們說的積液。

專家告訴我們，當膝關節產生積液後關節周圍脹痛，關節後方溝窩區域的刺激性疼痛是關節積液的主要表現。

但是走路健身並不算是一種高強度的運動，為什麼這樣的健身方式還會產生膝關節積液呢？

積水潭醫院運動醫學科副主任醫師 劉心：我們直立行走膝關節承受著傳導體重的這樣一個壓力，從關節本身來說，你只要開始走路，關節就是一個損耗的零件，一定會對關節的軟骨，對關節的半月板，對關節周圍的韌帶組織產生磨損和刺激，導致膝關節積液產生的原因就是你用一個過大的量去刺激了關節，關節軟骨承受的力量大產生滑膜炎最後產生積液。

那麼我們平時走多少算是「大量」呢？對於這個問題，專家說還要依據不同的人群進行劃分。

北京大學人民醫院骨關節科主治醫生 李儒軍：第一個是看這個人他的關節正不正常 ，對於關節不好的人，比較常見的中老年人群的關節的退化骨關節炎，我們就通過他自己一個自我評估的方法，我們叫一個疼痛評分，0分是一點都不疼，那麼10分是非常疼。比如今天走了這麼多量，這個疼痛評分在3分以下，我們覺得這個量是可以的，超過3分了，那麼這個量可能就是過了，就算是一個大量的運動。

專家說疼痛評分以3分為界限，超過3分的疼痛感就是身體在釋放需要休息的信號。另外，對於一個關節正常的人來說，走步後經過一晚的休息，第二天依然能感覺到關節酸痛，那麼也可以說是運動超量了。專家同時介紹，是否走路過量與平時運動是否規律有著密切的關係。

積水潭醫院運動醫學科副主任醫師 劉心：不規律運動的人想走路，突然間投入到運動當中去，比如說遠足郊遊或者有些男同志願意跟別人一起打籃球、打羽毛球或者踢足球，在這些運動刺激下，如果長時間沒有經過運動調動的話，突然來的這一個短時間之內的強度體育運動會對關節造成非常大的衝擊，就會看到自己關節有腫脹的反應。

專家同時強調，步數的增多並不等於鍛煉量的提升，想要達到鍛煉身體的目的，需要在短時間內提升心率，增加代謝率。在訓練的開始階段，行走距離控制在2公里至3公里之間，時間控制在40分鐘至1小時之內，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能使身體得到充分鍛煉。

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