30分鐘啞鈴鍛煉，感受運動帶給身體的改變！

啞鈴是常見的小型舉重器材之一，如果你打算在這個季節減肥修身，那麼你不妨嘗試一下適當的力量訓練，這個時候你需要準備一對2-3磅的啞鈴，每周三次，至少堅持兩周，那麼你就會感覺到身體的變化，而你也會因此更有動力而愛上運動。

以下整套動作只需要30分鐘即可完成。

基礎動作一：加強小腿力量

1.雙手持重，雙腳分開與髖同寬站立。彎曲膝蓋，臀部後翹，直到你的大腿平行於地面，這時候你幾乎像坐在一張椅子上。

2.保持挺胸抬頭，肩膀在後。慢慢地伸直你的雙腿。

3.重複整個動作8-10次。

基礎動作二：美化二頭肌線條

1.雙腳併攏站直，雙手各握住啞鈴在你的大腿前，掌心向外。

2.慢慢彎曲手肘，將啞鈴舉向你的肩膀，並保持手肘貼著身體。

3.然後在慢慢放下啞鈴，並重複8-10次。

基礎動作三：空中抬舉

1.仰卧在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放。雙手各握啞鈴，並在胸前手臂伸直舉起啞鈴，掌心相對。

2.彎曲你的手肘成90，垂直降低你的手臂直到肩膀高度。當你的手臂背部觸碰到地面時，立刻將啞鈴再次舉起至起始位置。

3.重複動作8-10次。

基礎動作四：向背後「划船」

1.坐在一張結實的桌子邊緣，雙腳併攏，雙手握住啞鈴在身側。

2.腰部彎曲，將身體前傾向你的大腿。保持背部平直，同時將你的手臂從肩膀向下懸掛。

3.然後彎曲你的手肘，將啞鈴拉向你的胸部。再降低啞鈴。重複動作8-10次。

基礎動作五：修飾腿部

1.雙手各握住啞鈴，手臂放在身體兩側，左腳向前跨出一大步。

2.彎曲你的膝蓋直到你的前腿成九十度角，你的後膝蓋幾乎觸地。

3.然後回到起始位置，重複動作8-10次，接著換腿重複。

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