喝水可以促進新陳代謝？快上車，老司機教你正確的減肥補水方式

運動中需要大量補水，但是喝水是講究方法和技巧的，喝的太少、喝的太多都會對身體產生危害，那麼在炎炎夏日，運動人群該如何科學的補充水分呢？

下面老司機就帶您進入今天的小課堂。

「水是生命之源」，它是生命存在於地球上的必要條件之一。水雖然不能夠為人體提供能量，但水參與人體成分的組成與維持，參與人體的生理活動。

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水的作用

水會提高你的新陳代謝

身體內任何細胞層面的活動都離不開水分，水分不足會影響身體機能的效率，當然包括你的新陳代謝。

新陳代謝，本質上說就是你身體中不斷在進行的一些列化學反應。身體內有足夠的水分會有利於這些化學反應行進的效率。

即使你身體只缺乏1%的水分，你的新陳代謝也會受到影響。

水分會幫助你的腎臟有效排泄掉身體代謝掉的廢物，也會防止便秘。

如過你喝水不夠，鈣質和其他礦物質會在排尿系統中堆積而難以被排泄，天長日久就會形成晶狀體最後變成結石。

水能幫助你控制飲食

我們的身體常常無法區分餓和渴的區別。

有時候你覺得有點兒餓的時候，很可能其實你的身體有些缺水。

這時候喝掉一杯水比考慮從哪兒偷個蛋糕更靠譜。

水的攝入量

精確的做法是按照你的體重：

每一斤體重每天喝17-33ml的水

舉例：如果你體重100斤的話，你一天應該喝掉1700到3300ml

注意事項

咖啡因是利尿劑，喝濃茶、咖啡等其實會讓你脫水，所以每喝一杯咖啡因飲料你需要增加一杯同樣體積的水作為補充。

另外，如果運動或者天氣炎熱的話你也應該相應補充水分。

原則就是出多少汗，喝多少水。

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1秒鐘幫你判斷飲水量是否充足

進行運動的人可以通過監控尿液的顏色評價身體水合情況。

運動人體的尿液顏色如果呈現「淺黃色」或「很淺的黃色」（比色卡1、2、3），為水合狀態良好。

反之，運動人體需要通過補水使得尿液達到上述顏色。

但當運動人群因為食物、攝入維生素而出現較深的顏色或較重的刺激性氣味時，是不能通過尿液顏色判斷人體水合情況的。

（水合狀態的臨床指標：維持液體的需要量可由一或多種公式計算，評估水合狀態包括：體重、輸出（入）量、尿液比重）

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運動人群飲水指南

不應以口渴作為補水的指標

口感是身體發出的緊急信號，這時候身體已經損失1.5-2升水。

由於口渴感在訓練中很可能延遲，所有口渴了才喝水的情況，都可能導致水分過量流失，身體總含水量下降。

運動人群應習慣於定時飲水

運動時，應隨身攜帶水杯，提升喝水的頻率，尤其是在沒有感到口渴的時候。

運動前保證最佳的水合狀態

水合狀態是一個平衡點，達不到則水不足，越過平衡線則有低鈉血症的風險。在運動前，尿液清澈是判斷水合狀態的最佳方式。

訓練前1-1.5小時，補充1000ml水

這樣做有兩個好處：

確保充足的身體含水量，促使胃排空

之後約每10分鐘喝100ml-200ml水，維持水合狀態

心血管功能差的運動人群應高頻低量補水

運動過程中心率上升至140以上 ，頻繁補充水分的運動者心率更為穩定，因此心血管系統功能較差的人更應該以高頻少量的方式補充水分。

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運動補水的正確姿勢

總結：

運動前1-1.5小時，補充1000ml左右水分

運動時每10分鐘補充100-200ml水分，高頻低量

所以，你喝對了嗎？

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