來猜一猜，經常跑步和久坐的人誰的膝蓋更結實？

跑步傷膝蓋永遠是跑者最為擔心的一個話題，但不跑步就不傷膝蓋了嗎？答案可不是肯定的，久坐不跑步也可能傷膝蓋的。

美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》在今年6月刊登出了一篇文章，證實了跑步相對於久坐不動來說對膝蓋更健康。數據顯示：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

從數據結果來看，職業運動員經常過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，而對於普通跑步的人來說，跑步可以讓膝蓋更健康，而久坐則會使膝蓋機能減退，在偶爾運動的時候更容易受傷。

為什麼久坐患關節炎風險更高呢？

人體和汽車一樣要經常活動，如果閑置太長時間不動彈，反而容易出故障。現在的人坐在電腦前一坐一整天，所以亞健康的情況就非常嚴重。

偶爾運動，不止心臟受不了，就連經常不動的膝蓋也適應不了而疼痛起來，所以說久坐會加大患關節炎的風險。

風險之所以增加，是因為經常跑步能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。所以，適量運動有益身體機能的保持和恢復。

經常跑步卻造成膝蓋疼痛是什麼原因？

導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

當運動後出現輕微的膝蓋疼痛後，可以進行休息保養，人體有一定的自我修復能力，過個幾天一般就沒事兒了。但是如果長期超負荷運動就會對膝關節造成嚴重的傷害，可能會導致灶性的軟骨軟化、破裂，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

一般情況下出現這種狀況的有以下幾種人群：第一種是急於提高跑步距離和成績卻不注意休息的，運動過量造成傷害。第二種是沒有進行跑步訓練，造成跑姿不正確，熱身拉伸不充分造成傷害。第三種是先天性膝關節較為脆弱，不能進行長時間、劇烈運動。第四種是體重過大去運動，造成膝關節壓力過大造成傷害。

保持適量運動更有益膝蓋健康

根據剛才提到的四種人群，只有一個建議就是：一定要根據自身情況適量運動，適可而止。

長年、適量的跑步運動對身體各部位及關節都有好處，畢竟人還是高級動物，需要靠運動加速代謝及維持身體機能的。

總結：久坐會導致身體機能的下降，比如心肺功能的下降，代謝功能的下降，身體關節的功能變弱。簡單的說久坐會加速身體的退化，隨之而來的就是各種疾病及身體衰老特徵的出現，這也是為什麼有些人堅持運動變得年輕的原因。

不是別人年輕了，而是你老了！

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