這些拉伸放鬆動作，打羽毛球的必須學點
打球後的放鬆拉伸顯得尤為重要，而且素有「拉筋一寸，長壽十年」之說。打球鍛煉身體，拉伸延長壽命，一舉多得。這樣，我們既可以從羽毛球這項運動中獲得愉悅，同時在這看外表的年代裡能擁有一個別人羨慕的好身材。
▌下面根據羽毛球運動特點，制定的拉伸放鬆動作，供球友們學習：
01緩慢牽位
小腿拉伸：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
02腰部
感受腰部拉伸感，每組保持15-30秒
03大腿
大腿後側：感受大腿後側有拉伸感，保持15-30秒
大腿前側：用左手抓住左腳，膝蓋盡量併攏；然後將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後要保持15-30秒左右，左右腿輪轉著拉伸
大腿兩側肌肉群的放鬆
04上肢的放鬆
感受胸部的拉伸，15-30秒
感受肱三頭肌的拉伸，15-30秒
感受肩部的拉伸，15-30秒
05韌帶拉伸
韌帶很重要，同時很脆弱，長時間不放鬆容易導致韌帶過渡疲勞，發生斷裂
關注小程序手機隨時隨地查看賽事直播和精彩回放
※把奧運決賽打成表演賽，只有他能辦到
※羽毛球熱身動作-真人示範
※高遠球，羽球的入門教學篇——新手一定要看
※這是一篇有魔力的技術講解文章，能讓你搭檔從此不再說你慫蠢笨
TAG:娛圈扒皮怪 |
※打羽毛球，步伐很重要
※羽毛球初學者，揮拍動作，首先是要慢，球的吃線深度，決定球速！
※學羽毛球，這是你將要走的路
※你想像不到羽毛球是用哪邊的鳥毛做的，盤點羽毛球製造的秘密
※打羽毛球時，最帥的動作莫過於「一拍釘地」
※羽毛球反手推球，搓球，一看就會！
※打羽毛球與腰扭傷，本來一個很好的運動，腰卻動不了了
※無球手法練習，動圖示範，讓你在家也能學會羽毛球動作要領！
※要打好羽毛球，啟動步是重點，必不可少，動圖示範，快來學習吧！
※羽毛球教練的心裡話 : 有這些特點的人, 羽毛球一定打得好
※高手解讀，這些羽毛球雙打小技巧，打起來真的實用
※打羽毛球一定不能光顧著埋頭苦練，這十個羽毛球要點你都知道嗎？
※貓頭鷹以為自己是條狗，主人打羽毛球，球飛哪它都要去撿一撿
※羽毛球單打，就該這麼打！
※愛上打羽毛球，就是你的身材一點點改變的開始！
※要打好羽毛球，就得從發好球開始
※羽毛球假動作之一：詳解網前推球的動作技巧，簡單易懂一學就會！
※羽毛球雙打做到這些，主動權永遠抓在手上，快收藏
※這些羽毛球雙打小技巧，你都get了嗎？
※羽毛球雙打必學的戰術，如何用好球場一線天