簡單粗暴的腹肌訓練，打造完美公狗腰
男人性感的第一步
快速的練出腹肌，簡單易學
特別適合健身新手
是公認訓練腹肌最有效的方法之一
一起來看看
動作一
仰卧卷腹+單腳起 10-20個
動作二
坐姿收腿 10-20個
動作三
仰卧交替肘碰膝 10-20個
動作四
仰卧直腿卷腹 10-20個
動作五
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20個
動作六
仰卧屈膝半身起 10-20個
動作七
俯撐左右交替提膝 10-20個
動作八
平板橋 10-20個
練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。
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圖文整編／健身男神MAX
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圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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