完善背部線條的王牌動作，你真的會做嗎
坐姿划船
最好的背肌訓練動作之一
水平拉的動作
能鍛煉到我們的整個背肌群
（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束）
今天就要給大家介紹
6個常見的坐姿划船小錯誤
希望大家都能
找到更好的背部訓練感覺
NO.1 身體太向後仰
身體太后仰，會使太多的髖關節參與和腰椎屈伸。髖關節會幫助你用力，這會讓你的背部肌群偷懶，無法獲得鍛煉效果。腰椎產生過多的動作沒有穩定住，很多練背後，覺得下背部不舒服，也是這個原因。
NO.2 動作幅度不足
多數人用了超過他自身水平的訓練重量，導致訓練動作中只做了半程運動，儘管半程動作在強迫次數中有讓肌肉更多充血的作用，但在常規組中，如果總是做半程，那麼你的背肌很大一段都是空白，這也是為什麼你的背部線條很模糊的原因。
糾正：
1.向後拉時讓你的肩胛骨充分回收，擠壓起來，手肘處於身體後方。
2.回放時充分打開肩胛骨，並控制好張力。
NO.3 駝背
這不僅會讓你的鍛煉效果下降，還會導致你的脊椎受傷！不管是任何動作，確保你的脊椎處於正常的排列，不彎曲，不超伸，不側屈，不扭轉。這往往需要你的腰腹肌群去努力工作。
NO.4 腿不要伸太直
腿部伸太直會影響到你的上半身姿勢，導致下背彎曲，保持膝蓋微曲，可以讓你的脊椎更好的處於中立位，同時更好的保持重心平衡。
NO.5 勤換把手，多角度刺激
坐姿划船可以採用不同握距或把手，每一樣小改變都會有不一樣的體驗，不要被限制。
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圖文整編／健身男神MAX
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