一秒變腹肌？沒有腹肌，給你十分鐘也變不出來，最夯腹肌訓練計劃
還記得之前很火的一秒變腹肌嗎？
是不是很多朋友當時都在極力嘗試，然而，拍來拍去也只有一塊「腹肌」，真的很尷尬呢！
無論男女腹肌都是美麗的源泉，當你聊起上衣，露出腹肌，引來的只會是一片羨慕之聲。小蠻腰對於女生來說，是前凸後翹的重要部位，腹肌恰恰是男人性感身材的證明。有的朋友可能會說，我已經練了好久的腹部了，卻一直沒有練出腹肌。
小熊貓想要說的是，原因可能有兩種。第一就是你的體脂率還是太高，換言之就是腹部的脂肪比較多，雖然練出腹肌了卻被脂肪遮住了。第二種原因就是練腹肌的強度還不夠。
針對第一種原因，只能先進行全身燃脂訓練，hiit訓練、跑步、游泳等有氧運動都可以，只要堅持三四個月，體脂率一定會降下來的。那麼第二種原因，如果你每天只是做卷腹或者仰卧起坐，即使你做很多個，腹部肌肉也不會有效的生長，你的腹肌已經適應了你的這些動作，因此應該加入更多的變式動作，更全面的刺激腹部肌肉。
小熊貓給大家帶來這套最夯腹肌訓練計劃，每個動作15次，循環3~4組，組間休息一分鐘，搭配健康的飲食，相信很快你就可以在小夥伴面前炫腹了。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六；
動作七：
動作八：
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