經常鍛煉卻沒進步？一定是犯了這5個錯誤

為什麼同樣是健身

同樣的健身年限，同樣的努力程度

偏偏別人練的就比你好，

不用問，下面這5點，一定你有犯

沒有思考，只是盲從

承認吧，有時候因為知識不足或是看了哪個視頻就盲從做了一些錯誤的健身姿勢、不適合自己的動作、課表等等……

現在的信息發達，非常容易從網路上獲得健身的信息；就跟新聞或是輿論一樣，你要有一些基礎的判斷能力，這個動作對我來說適合與否；這個新聞的論點是否偏頗。

犯錯也沒有不好，如果能從這些錯誤中學習，並且改進，那麼這一課雖然有代價，但你一定學到很多。

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你舉的不夠重／強度不夠

這是個備受爭論的論點，我們讓這個議題簡單一些。不管你今天是在力量訓練（每組 2 – 5 下）、肌肥大訓練（每組 6 – 15 下）或是肌耐力訓練（每組 15 下以上），應該要讓每一下的強度與壓力刺激你的身體以及肌肉。

『強度』指的是有沒有推向極限，假設你在 20 KG 做了 8 下，但其實你可以做到 12 下的，那麼你就要適時的調整更重的重量，強度不足的訓練將會浪費了你的一些時間。

你訓練的方式太危險

安全是所有運動、計劃的首位項目，想想看，如果你做了一個超出自己活動度、能力、重量的動作，換來的是受傷，要休息數天甚至數個月，是否得不償失？

如果你喜歡或是必須加入這些動作，那也是你的權利，無從干涉。每項運動都可能有運動風險，就連最簡單的跑步，都有可能傷及雙足或是膝蓋；強度更高的球類運動受傷也是常有所聞，要怎麼將這些危險因子降到最低，了解自己的能力、評估每個動作的風險都很重要，不會就問，太重就降。

訓練過於單調

你是否做著一樣的訓練，持續的數個月甚至數年，運動的過程中像是在打卡上下班一樣，做完當天的訓練回家睡覺。

人類的身體可是比想像中的聰明，做著一樣的循環，肌肉只會停留在『可以維持這個循環的最低限度』，要進步，就要打破單調的訓練模式，像是高次數高刺激的健美訓練與重量訓練為主的力量訓練作為周期交替。

過度訓練沒有讓身體復原

這是一個雙面刃，每個人都要你不停的進步、舉起更重的重量、跑得更快，卻沒有人要求你要有足夠的休息；不停地念書沒有給時間消化，那麼吸收知識的程度也有限。

許多訓練都會帶給肌肉力量上耐力上的消耗刺激，給肌肉一些回復的時間，讓營養素修補你的肌肉，大部分的肌群休息時間約在 48 – 72 小時，休息不足的肌群可能會導致成長緩慢甚至受傷。

訓練要很努力，但請你休息時也要很努力，確保你的肌肉回復到最佳狀態在來下一次的訓練。

犯錯，

我們時常會犯錯，

從中學習並且改進，

那才是最重要的事情。

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