練胸不練背，遲早要後悔，兩個細節告訴你為什麼卧推會受傷

在健身房眾多器械當中，卧推完全可以排在最受歡迎的訓練項目前列，但是傷病總是伴隨著我們的左右，特別是卧推訓練中，肩膀受傷的幾率是最大的，而一旦肩膀出現傷病，所有上肢訓練都要擱淺，雖然傷病終究會有痊癒的時候，但是如何預防才是最重中之重。

而能夠導致卧推時肩膀受傷的原因大體可以分為兩種

一、手肘打開的幅度過大

這種姿勢無論是推或者是拉對於肩部關節的擠/夾都是一樣的，肩胛骨的位置始終都不會處在一個正確的位置，在進行引體向上或者是練習卧推的時候，即便是採用寬握的握法，也不要將肘部打開幅度過大，要始終以保持肩胛骨穩定為第一位。

二、肌力不均衡

因為練胸相較於練背要容易一些，所以長時間的在胸肌訓練上投入過多的精力勢必會造成推和拉的訓練頻率不匹配，最後演變成身體前後兩側的肌力不均衡，在進行卧推的時候，肩胛骨被過度的向前拉，但是肩膀卻一直無法處在合理的位置，在這話情況下，受傷只是時間問題。

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特別注意：

關於卧推，有三點事項需要大家牢記

1、在進行卧推的時候，一定要讓肩胛骨儘可能的向後縮並且下沉，保持一定的緊張度，不要出現含胸或者是肩膀內旋的動作。

2、在卧推的過程總，想像著你要將手中的杠鈴拗斷，這樣有助於你在鎖定背闊肌的時候準確的發力。

在卧推時，將雙腳緊貼著地面，同時將你的腹肌和臀肌收緊，有助於提高自身在卧推訓練中力量的輸出。

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