無論是瘦身還是塑形，這套動作你必須要學會
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臉是父母給的
身材是自己給的
不管你是想要美腿翹臀，
還是想要減脂甩肉，
這套方案都能滿足你的需要。
動作一：啞鈴抬膝
左右兩邊，一邊10次。
（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）
二：平板支撐擺臀
擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。
動作三：卷腹
10次或者可以做更多，直到力竭。
動作四：負重體側屈
盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。
動作五：抬腿式卷腹
5次，當捲起身體是手部抓緊膝蓋
停頓3秒再回到起點。
動作六：平板支撐後抬腿
一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒
再放下腿部換另一邊腿，重複動作!
動作七：V型平衡擺腿
一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!
動作八：俯撐後伸腿
一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面
PS:
1. 以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。
2. 第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。
3. 第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然後在循環執行多一到兩次。
4. 建議你可以先嘗試按照上面計劃嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度哦!
-END-
圖文整編／健身女神S姐
（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐刪除）
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