懶人必備，躺著也能做的健身運動！

健身 07-09

平時的我們

白天

是精緻的白領小姐姐

夜晚

是性感撩人的健身女王

但在懶癌發作的時候

說什麼都不想動

！But！

我們不能放棄平時健身得來的成果

就算躺著，也要運動！

今天小編向大家推薦一套瑜伽動作

難度由簡至繁

堅持鍛煉不但能增強身體柔韌性

還能燃燒一些卡路里

攤屍式（Savasana）

這種姿勢又稱為死亡姿勢，或者是rtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta 的意思是死亡。

說明：攤屍式據說是最容易完成的瑜伽姿勢，但也是最難掌握的姿勢。無論訓練要求其他的瑜伽姿勢可能仿照自己的平衡、力量還是靈活性，保持無需努力或無需儘力之意識的挑戰都可能是最能體現我們所涉及的身心結合的探討情況。

藍色陰影區域顯示的是主要承重結構，包括最主要的曲線

在攤屍式中，完全負重接觸地板的結構展示了身體的主要曲線。這些曲線包括腳後跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和頭骨的後表面。

遠離地板的結構反映了身體的次要曲線，尤其是腳踝、膝關節、腰部和頸椎背部的圓角面。

不同個人的手臂接觸點也大不相同，而且手臂也可以安排成各種各樣的姿勢。

呼吸：深度狀態的安靜意識與睡覺截然不同，而是這種姿勢中常見的一種經歷。在攤屍式中，身體完全處於靜止狀態，其新陳代謝也擺脫了應對重力的需求，這就使得可以進行所有呼吸練習中最難的一種：充分意識到—但不是控制—呼吸動作的行為。

通常，當意識到在呼吸時，在某種程度上就會改變其自然的節奏。當尚未意識到呼吸時，就會受到自主的衝動與下意識習慣的共同驅使。當呼吸的自然動作中並列出現主動意識與放棄時，就有可能使得真正放棄這一強大的實現成為一種意志行為。

膝到胸式（Apanasana）

說明：Apanasana 是理療瑜伽的其中一種重要工具，因為其簡單又便於練習，直接將呼吸與身體動作連接在一起。在這種簡單的串聯瑜伽動作或序列動作中，雙手放在膝蓋上，吸氣並使腿遠離身體。而呼氣時雙腿會向著身體移動。這一動作可通過多種方式來實現：通過極其平緩的呼吸動作、簡單的肢體動作或者更為有力的脊柱動作。

呼吸：Apanasana 在呼氣時刺激隔膜向上釋放，膝蓋捲入身體，可以主動使用腹肌和髖關節伸肌，也可以使用手臂使大腿在腹部上下抽動，並使腹肌和髖關節伸肌處於被動狀態。

下背緊張感可能是由隔膜緊繃造成的。執行膝到胸式是一種簡單有效的方式，可通過移動腹部的內件來幫助脊柱下部，並為腹部肌肉創造更多的隔膜空間來形成姿勢性支撐。

橋式（Setu Bandhasana）

說明：在這一姿勢中，要想找到完全的髖關節伸展且在髖關節處沒有內收或者外部旋轉，這可能是一項不小的挑戰。如果腘繩肌和大收肌不夠強壯，那麼臀大肌可能就會進行太多的動作並將腿拉至外部旋轉，而其他的內收肌（例如，恥骨肌）可能會通過刺激將雙膝並在一起，而且還會彎曲髖關節，或者是股直肌可能用來伸展膝關節，但也會妨礙伸展髖關節的能力。

雖然雙膝的最後姿勢是彎曲的形狀，但是形成這一姿勢的動作是其中一種伸展動作，因為這是從較為彎曲狀態變為不太彎曲的狀態。

抬高肩胛骨會將肩胛帶移向地板，隨後就會使胸腔提升並遠離地板。在這一姿勢中，不要壓緊肩胛骨或者將其拉向背面，這一點非常重要，因為該動作會使肩胛骨遠離頸椎，從而留下彎曲的頸部獨自承受上肢的重量。

總而言之，需要考慮許多肌肉動作才可以使這一姿勢平衡，而且保持這個基本的姿勢實際上需要更高程度的協調。

呼吸：這一姿勢可以有機會體驗三種收束法：會陰收束法的下腹動作，腹部收束法中胸腔底部的打開（手的位置支撐），以及收頷收束法中與頸椎彎曲相關的下頜固定。

靠牆倒箭式（Viparita Karani）